#RunEveryDay

Posilovací cviky

Trvají 6 - 8 sec. a opakují se 30 - 100x třeba rozděleně v seriích.

Cvik č.1
V leže na zádech, dolní končetiny s ohnutými koleny, paty přitlačujeme k zemi a k sobě. Pomalu sedáme (bez odrazu zády), horní končetiny volně předpažené, stačí zvednout dolní úhel lopatky o 4 cm od země. Posilujeme břišní svaly a ohybače krční páteře.



Cvik č. 2
V leže na břichu zvedáme dolní končetiny do zanožení a dbáme na to, aby byly co nejvíce zapojeny hýžďové svaly. Není-li bedrokyčlostehenní sval správně dlouhý, tak nelze zanožováním dostatečně posílit hýžďový sval, protože se při něm uplatňují více svaly bederní a svaly zadní strany stehen. Posilujeme převážně hýžďové svaly.



Cvik č. 3
V leže na břichu vytáčíme připažené horní končetiny zevně a zvedáme při tom hlavu. Posilujeme mezilopatkové svaly. Při zkrácených prsních svalech není možné dostatečně posílení mezilopatkových svalů.



Běžecký textil a doplňky se slevou až 60% na běžeckém outletu

Jediná značka běžeckého textilu a doplňků s běžeckou historií - můžete se přesvědčit - www.youtube.com/watch?v=kql_cyWGKAM&feature=player_embedded#

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení