Regenerace v domácích podmínkách
Myslím, že většina návštěvníků tohoto webu jsou spíše amatérští sportovci a těm je především směřován tento článek.
U vrcholových sportovců se uvádí, že až 1/3 času (dle druhu sportu) by měla být věnována kompenzaci zátěže (kompenzační cvičení, doplňkový sport, regenerace).
S amatéry, kteří bojují především s nedostatkem času a často i financí, bych se rád podělil o několik tipů, jak si pomoci s regenerací v domácích podmínkách.
Hovoříme pouze o regeneraci svalů, ostatní tkáně jsou spíše záležitostí lékařů.
Zde je několik tipů:
Střídavé koupele pro unavená lýtka, svaly a plosky nohou:
Tuto metodu znaly už naše babičky. Jak na to?
Dva větší kýble s vodou, jedna voda má cca 40° C a druhá co nejledovatější, střídavě
ponořovat v poměru 2:1, teplá : studené přibližně 40s : 20s.
V polních podmínkách (třeba na závodech) to jde i se sprchou, a to pak vezměte celé nohy,
zprovozníte tím cévní řečiště a odplavíte škodliviny ze svalů.
2/ Kryoterapie:
Sud s ledovou vodou (možné ochlazení vody ledem či sněhem). Čím vyšší sud, tím lépe,
ale nad pás by už neměl jít. Ideální sud, který jsem viděl např. u hokejistů v šatnách, je
zelená nádoba na zahradní odpad z Hornbachu. Krátký pobyt v ledové vodě (doba je
individuální, doporučení je do 40 s), pak odpočinek v teplé místnosti alespoň 3 min.
Je možné vše i několikrát zopakovat, či zkombinovat s teplou sprchou.
3/ Automasáž:
I když jste laici, tak šetrné prokrvení svalů třením lehkým tlakem s použitím kluzkého
materiálu (mýdlo, emulze) nemůže ublížit. Masírujte raději pouze svalovou hmotu
a vždy od konce končetin směrem k tělu.
Body 1/, 2/ a 3/ je ideální aplikovat co nejdříve po tréninku, tzn. předpřipravit si část věcí
doma již před odchodem na sportovní trénink.
Kompresní podkolenky a návleky lze také zařadit do regenerace - dle posledních, vědeckých studií je projejich používání optimální první půlhodina až hodina po zátěži - kompresní návleky a podkolenky ZDE https://www.babos-sports.cz/kompresni-navleky/
