#RunEveryDay

Nejste ve formě? – 1. část

Nejste ve formě? – 1. část

 

Když má člověk za sebou jeden, dva špatné závody nebo pár nepovedených tréninků, většinou první, co ho napadne, je, že není až tak ve formě, jak si myslel, a že to chce zapracovat na kondici. Výsledkem takového uvažování pak bývá jediné – zintenzivnění tréninku ve všech oblastech. Bohužel, říct si, že teď nejsem ve formě, není dostatečně přesná diagnóza na to, aby bylo na jejím základě možné provést odpovídající úpravy tréninku.

 

Nejprve je třeba si uvědomit, že běžecká kondice není sama o sobě jednotlivostí, ale že je souborem několika vzájemně se ovlivňujících aspektů. Pokud dojde ke zhoršení třeba jen v jednom jediném z nich, má to bohužel zpravidla za následek pokles kondice jako celku. Proto je nezbytné, abyste vždy přesně věděli, v čem konkrétně je problém, a teprve potom byste měli přijmout vhodná opatření s ohledem na trénink či cokoliv jiného.

 

V zásadě existují tři aspekty fyzické kondice, díky nimž může dojít ke snížení výkonnosti:

 

  1. aerobní složka

základní (= obecná) vytrvalost, díky níž můžeme po dlouhou pohodlně běžet volným, mírným tempem

 

  1. neuromuskulární (nervově-svalová) složka

účinná komunikace mezi naším mozkem a našimi svaly, díky níž jsme schopni vyvíjet svalovou sílu, běžet ekonomicky a odolávat únavě

 

  1. specificky vytrvalostní složka

naše schopnost odolávat únavě při běhu závodním tempem po dostatečně dlouhou dobu na to, abychom cíle dosáhli dříve, než budeme nuceni zpomalit

 

Pokud jedna z uvedených složek začne příliš zaostávat za druhými dvěma, projeví se to poklesem formy. Jak poznáte, která z nich to je? Následující tabulka je shrnutím typických příznaků a signálů, že něco nemusí být v pořádku:

 

KDYŽ ZAOSTÁVÁ:

POZORUJETE, ŽE:

AEROBNÍ SLOŽKA

 

 

 

• při dlouhém běhu se unavíte rychleji, než byste měli

• v intervalovém tréninku jste rychlí, ale už po několika málo intervalech se unavíte

• při tempovém běhu na laktátovém prahu nohy jako by chtěly běžet rychleji, než jim dovolí plíce

NEUROMUSKULÁRNÍ SLOŽKA

 

 

•při tréninku rychlosti jste bez energie

• při běhu do kopce se cítíte slabí

• při tempovém běhu to vaše plíce zvládají dobře, ale nohy jako by nemohly

SPECIFICKY VYTRVALOSTNÍ SLOŽKA

 

 

 

 

 

• v tréninku, během něhož máte trénovat cílové závodní tempo, máte potíže toto tempo udržet

• v tréninku, během něhož máte trénovat cílové závodní tempo, se unavíte rychleji, než bychom měli

• běh v blízkosti cílového závodního tempa nás stojí příliš velké množství sil

• po přípravném dolaďovacím závodě* jsme navzdory nepříliš dobrému výsledku příliš unavení

* závod, sloužící jako příprava na předem zvolený hlavní závod sezóny (viz odkaz na náš článek Není závod jako závod)

 

Ale pozor! Všimnete-li si některého z příznaků uvedených v tabulce, automaticky to neznamená, že byste měli okamžitě popadnout motyku a překopat celý svůj trénink. Nikdo nemůže očekávat, že podá skvělý výkon v každém tréninku či závodě, tak jako se ani nedá počítat s tím, že všechny tří složky fyzické kondice budou vždy maximálně vyladěné a na stejně vysoké úrovni. Když vaší předností je rychlost a vaše svalová výbava je od přírody vyvinutější než aerobní, asi pro vás bude běžný pocit, že vaše hranice jsou vymezeny spíše tím, co udýchají vaše plíce, než tím, co uběhnou vaše nohy. Bude to samozřejmě vždycky chtít nějaké ty běžecké zkušenosti, ale měli byste se snažit co nejvíce poznat svoje přirozeně silné a slabé stránky, a na této znalosti postavit celý svůj běžecký trénink.

 

Běžecké doplňky, které Vám formu nevytvoří, ale jistě Vám zpříjemní Váš běh - https://1url.cz/izoiZ

brýle

 

 

 

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení