#RunEveryDay

Co jsem trénoval 9.1. - 5.2.1995

1.týden

Po:
15km (4:37-5:20/km)

Út:
3x2000m (MK 3-4min.) + 3x2000m (MK 3-4min.) + 3x2000m (MK 3-4min.) (mezi sériemi MK 6-8min.)
(3:12-3:21/km)
tělocvična

St:
25km (4:04-4:37/km)

Čt:
15km v tom 5km kopce (4:37-5:20/km) (3:12-3:21/km)

Pá:
4000m (MK 5min.) + 10000m (MK 9min.) + 4000m (3:22-3:34/km)
plavání

So:
20km (4:04-4:37/km) - 5km (3:12-3:21/km) - 2km (3:04-3:10/km)

Ne:
25km (4:04-4:37/km)

2.týden

Po:
3x2000m (MK 3-4min.) + 4x2000m (MK 3-4min.) + 3x2000m (MK 3-4min.) (mezi sériemi MK 6-8min.)
(3:12-3:21/km)

Út:
2x10000m (MK 9-10min.) (3:22-3:34/km)

St:
30km (4:04-4:37/km)

ČT:
20km v tom 10km kopce (4:37-5:20/km) (3:12-3:21/km)

Pá:
5000m (MK 5min.) + 10000m (MK 9min.) + 5000m (3:22-3:34/km)
plavání

So:
15km (4:04-4:37/km) - 10km (3:12-3:21/km) - 3km (3:04-3:10/km)

Ne:
30km (4:04-4:37/km)

3.týden

Po:
3x2000m (MK 3-4min.) + 5x2000m (MK 3-4min.) + 3x2000m (MK 3-4min.) (mezi sériemi MK 6-8min.)

Út:
15000m (MK 10-12min.) + 5000m (MK 5min.) + 5000m (3:22-3:34/km)
tělocvična

St:
30km (4:04-4:37/km)

Čt:
25km v tom 10km kopce (4:37-5:20/km) (3:12-3:21/km)

Pá:
10000m (MK 9min.) + 5000m (MK 5min.) + 10000m (3:22-3:34/km)

So:
20km (4:04-4:37/km) - 10km (3:12-3:21/km) - 3km (3:04-3:10/km)

Ne:
30km (4:04-4:37/km)

4.týden

Po:
3x2000m (MK 3-4min.) + 3x2000m (MK 3-4min.) + 3x2000m (MK 3-4min.) (mezi sériemi MK 6 - 8min.)

Út:
5000m (MK 5min.) + 5000m (MK 5min.) + 5000m (3:22-3:34/km)
tělocvična

St:
25km (4:04-4:37/km)

Čt:
20km v tom 5km kopce (4:37-5:20/km) ( 3:12-3:21/km)

Pá:
20km (3:22-3:34/km)

So:
15km (4:04-4:37/km) - 10km (3:12-3:21/km) - 3km (3:04-3:10/km)

Ne:
25km (4:04-4:37/km) nebo odpočinek

CELKEM cca 700km (nezvyšovat)

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení