#RunEveryDay

Síla

Při rozvoji všeobecných schopností tvoří cvičení pro rozvoj síly jeden z výchozích předpokladů pro rozvoj ostatních schopností, především rychlosti a tempové rychlosti.

Rozvojem všeobecné síly vytváříme předpoklady pro budování speciálních silových schopností.

Při rozvoji síly musíme rozvíjet všechny svalové skupiny rovnoměrně. Rozvíjíme nejen svalstvo nohou, ale též břišní a zádové svalstvo, i svaly paží a pletence ramenního.

Pokud existuje svalová disbalance, tak se zaměříme na její odstranění.

Běžec posiluje převážně dynamickým způsobem, s větším počtem opakování a menšími zátěžemi.
V průběhu všech forem posilování by nemělo docházet k nárůstu svalové hmoty.

Při rozvoji speciální (odrazové) síly je posilování zaměřeno na svalové skupiny, které se přímo zúčastňují běžeckého výkonu.
Jedním z cílů silové přípravy je snaha o prodloužení kroku, které při dostatečné síle může mít významný vliv na výkon.

Odrazové schopnosti rozvíjíme při náležitém základu vybíháním svahů a odrazy do svahu.

Při vybíhání svahů můžeme zařadit jednak výběhy kratších úseků (do 250m) a jednak delších úseků (300 - 600m).

Odrazy do svahů se používají výhradně u vyspělých běžců.

Celkový objem odrazových cvičení v tréninkové jednotce se řídí podle vyspělosti běžce.


Platí zásada, že počet opakování závisí na kvalitě provedení.


Jakmile poklesne technika a kvalita provedení, trénink se přerušuje.

Další formou silové přípravy je vytrvalostní běh v kopcích v podobě fartleku, kde jsou zrychlené úseky zařazovány do výběhů svahů.

Obecné zásady posilování běžců:

- přednost mají ty formy silového tréninku, které se podobají běžeckému pohybu

- při všech formách posilování je nutné zvládnout v prvé řadě techniku daného cviku

- nezbytnou součástí všech forem posilování jsou kompenzační, protahovací a uvolňovací cvičení

- posilování nesmí negativně ovlivnit techniku běhu, koordinaci a uvolněnost

 

0341_rh

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení