#RunEveryDay

Bolest Achilovky

ach


Kde to bolí??

V místě Achilovy šlachy. Buď v jednom konkrétním malém místě a nebo na větší či menší délce šlachy.

Co je příčinou??

Z větší části to bývá především přetěžování, tzn. příliš kilometrů, příliš intenzity, případně příliš obojího, na co v daný okamžik není Achilovka připravena.

Takže co s tím??

1) omezit běh, respektive snížit objem kilometrů nebo intenzitu, případně úplně běh přerušit

2) místo běhu zařadit plavání (především kraulové nohy), jízdu na kole, spinning, případně vyzkoušet běh ve vodě. Ovšem to vše do bolesti, nikdy ne přes bolest.

3) bolestivou oblast pětkrát denně po 15minutách ledovat

4) používat pěnový válec na ošetřování (masírování) lýtkového svalu (ne na bolestivou Achilovku)

5) pokud se na Achilovce objeví zduřenina (otok jakékoliv i minimální velikosti), tak co nejdříve navštívit lékaře


Jak tomu předcházet?

- denně používat pěnový válec na ošetřování (masírovaní) lýtkového svalu a Achilovky

- zařadit do tréninku plyometrická cvičení (to jsou taková cvičení, která jsou zaměřena na sílu a rychlost., např. intenzivní poskoky. Spoustu těchto cviků naleznete na youtube, třeba zde 1url.cz/PMf2Z )

- postupně (pozvolna) navyšovat kilometráž a nebo tempo (nikdy ne oboje), respektive zatížení

Běžecké ponožky od anglického výrobce Hilly pro všechny distance, pro všechny běžecké profily, zkrátka pro všechny běžce

ha