#RunEveryDay

Bolestivé zranění v oblasti lýtka


Často se běžcům stává, respektive to postihlo skoro každého běžce, že jeho trénink začne limitovat bolest dolních končetin v místě od kolene směrem dolů.
Není se co divit, neboť dolní končetiny, tedy jejich svaly, šlachy, kosti hrají klíčovou roli při vašem běhu.

Lýtkový sval a Achilovka vzájemně spolupracují a generují tak sílu, která vás spolu s dalšími silami při běhu pohání vpřed, zatímco holenní kost pomáhá absorbovat síly, které vznikají při nárazech, tedy při každém dopadu nohy na podložku.
Jsou-li tyto oblasti slabé, nebo nedostatečně posílené či přetížené, tak se stávají náchylnými ke zraněním.

Na co se zaměřit, abychom zdravotním omezením předcházeli a nebo je včas podchytili a následně léčili??

Především - kde to bolí??

Pokud to je v lýtku - píchnutím počínaje a ostrou bolestí v jednom místě konče.

Co je příčinou??

Většinou to je důsledek slabého, případně přetíženého povrchového svalu na zadní straně lýtka (musculus gastrocnemius) nebo svalu, "pod" tímto svalem (soleus), a nebo obou zároveň. Zkrátka tyto svaly nejsou dostatečně připraveny (adaptovány) na zátěž, která vzniká při vašem běhu, a dle toho reagují.

Takže co s tím??

1) omezit běh, případně ho úplně přerušit

2) bolestivou oblast pětkrát denně po 15minutách ledovat

3) použít kompresní obvaz (případně i kompresní návlek či podkolenku, ale jedině v případě pokud není k mání kompresní obvaz) po dobu prvních 48hodin po zranění

4) případně podávání protizánětlivých léků

5) pokud se příznaky nezlepší, tak navštívit lékaře

Jak tomu předcházet?

- používat pěnový válec na ošetřování avizovaných partií (ne v době zranění)

- strečink jak před tak po běhu

- posilování lýtkových svalů, např. výpony na špičky, atd.

- postupně (pozvolna) navyšovat kilometráž a nebo tempo (nikdy ne oboje)

- používat kompresní návleky nebo podkolenky (není třeba u všech běhů, ale hlavně u běhů, které jsou náročnější než ostatní).

Kompresní návleky a podkolenky anglického výrobce Hilly -

3103_rh
 

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení