#RunEveryDay

Bolestivé zranění v oblasti lýtka


Často se běžcům stává, respektive to postihlo skoro každého běžce, že jeho trénink začne limitovat bolest dolních končetin v místě od kolene směrem dolů.
Není se co divit, neboť dolní končetiny, tedy jejich svaly, šlachy, kosti hrají klíčovou roli při vašem běhu.

Lýtkový sval a Achilovka vzájemně spolupracují a generují tak sílu, která vás spolu s dalšími silami při běhu pohání vpřed, zatímco holenní kost pomáhá absorbovat síly, které vznikají při nárazech, tedy při každém dopadu nohy na podložku.
Jsou-li tyto oblasti slabé, nebo nedostatečně posílené či přetížené, tak se stávají náchylnými ke zraněním.

Na co se zaměřit, abychom zdravotním omezením předcházeli a nebo je včas podchytili a následně léčili??

Především - kde to bolí??

Pokud to je v lýtku - píchnutím počínaje a ostrou bolestí v jednom místě konče.

Co je příčinou??

Většinou to je důsledek slabého, případně přetíženého povrchového svalu na zadní straně lýtka (musculus gastrocnemius) nebo svalu, "pod" tímto svalem (soleus), a nebo obou zároveň. Zkrátka tyto svaly nejsou dostatečně připraveny (adaptovány) na zátěž, která vzniká při vašem běhu, a dle toho reagují.

Takže co s tím??

1) omezit běh, případně ho úplně přerušit

2) bolestivou oblast pětkrát denně po 15minutách ledovat

3) použít kompresní obvaz (případně i kompresní návlek či podkolenku, ale jedině v případě pokud není k mání kompresní obvaz) po dobu prvních 48hodin po zranění

4) případně podávání protizánětlivých léků

5) pokud se příznaky nezlepší, tak navštívit lékaře

Jak tomu předcházet?

- používat pěnový válec na ošetřování avizovaných partií (ne v době zranění)

- strečink jak před tak po běhu

- posilování lýtkových svalů, např. výpony na špičky, atd.

- postupně (pozvolna) navyšovat kilometráž a nebo tempo (nikdy ne oboje)

- používat kompresní návleky nebo podkolenky (není třeba u všech běhů, ale hlavně u běhů, které jsou náročnější než ostatní).

Kompresní návleky a podkolenky anglického výrobce Hilly - https://1url.cz/SzE7L

3103_rh