#RunEveryDay

Intervalový trénink - příklad

W grey T and patterned shorts-2324

 

I takto může vypadat váš intervalový trénink:
 
1) trénink zahajte rozklusáním/zahřátím 10 - 15min. + protažení + několik krátkých, svižných rovinek
pro začátečníky, kteří mají minimální závodní zkušenosti a nikdy neprováděli intervalový trénink
 
1.týden - 5x400m v závodním tempu na 10km s mezichůzí 400m
 
2. - 4. týden - 10x400m v závodním tempu na 10km s mezichůzí 400m
 
5. týden - 5x400m v závodním tempu na 10km s meziklusem 400m
 
6. - 8. týden - 10x400m v závodním tempu na 10km s meziklusem 400m
 
9. a další týdny - 10x400m v závodním tempu na 10km s meziklusem 200m
 
pro ambiciózní běžce, kteří mají již výraznější závodní zkušenosti a trénují minimálně čtyřikrát týdně a jsou již schopni se dobře vyrovnat s různými variantami intervalů.
 
- 8-10x400m v závodním tempu na 10km s meziklusem 200m
 
- 10-15x200m v závodním tempu na 5km s meziklusem 200m
 
- 4-8x1000m v tempu o něco málo pomalejším než je závodní na 10km s meziklusem 400m (800m)
 
pro běžce s mnohaletou závodní zkušeností a i se zkušeností s intervalovým tréninkem
možno jako ambiciózní běžci + třeba:
 
- pyramida úseky 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m v závodním tempu na 5km s meziklusem 200m(400m)
- 5x600m v závodním tempu na 5km s meziklusem 200m
atd.
 
trénink ukončete vyzklusáním 10 - 15min. + protažení především těch partií, které byly v rámci intervalového tréninku enormně zatěžovány

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení