cvik 1
postavte se čelem před otevřené dveře
vzpažte a pokrčte lokty tak, aby byly níže než ramena. Opřete se dlaněmi, potažmo předloktím o dveřní rám a protáhněte tak horní část prsních svalů.
povolte, vydechněte, jednou nohou (jedno kterou) vykročte a celý trup tlačte vpřed
cvik 2
postavte se čelem před otevřené dveře
vzpažte a pokrčte lokty tak, aby byly na úrovni ramen. Opřete se dlaněmi, potažmo předloktím o dveřní rám a protáhněte tak velký a malý prsní sval.
povolte, vydechněte, jednou nohou (jedno kterou) vykročte a celý trup tlačte vpřed
cvik 3
postavte se čelem před otevřené dveře
vzpažte a pokrčte lokty tak, aby byly nad úrovní ramen. Opřete se dlaněmi, potažmo předloktím o dveřní rám a protáhněte tak dolní část prsních svalů.
povolte, vydechněte, jednou nohou (jedno kterou) vykročte a celý trup tlačte vpřed
a kdyby se chtěl někdo vymlouvat, že ho v protahování omezuje triko, tak tyto od Ronhill ho omezovat nebudou.