#RunEveryDay

Tréninkové prostředky pro běžce s osobním rekordem na 10km cca 46min.

s využitím 400m úseků.

Pro zlepšení aerobní vytrvalosti:

rozkl. 1,5km + 20x400m po 2:00 (tedy o 6-8sek pomaleji, než je závodní tempo na 10km) s dobou odpočinku 10 - 15 sek. + výklus 1,5km

Pro zlepšení speciálního tempa:

rozkl.1,5km + 20x400m po 1:50 (tedy cca závodní tempo na 10km) s dobou odpočinku 30 - 60sek. + výklus 1,5km

Pro zlepšení síly a rychlosti:

rozkl. 3km + 10x400m po 1:39 (tedy o 6-8sek. rychleji, než je závodní tempo na 10km) s dobou odpočinku 2-3min. + výklus 2km

0338_rh

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení