#RunEveryDay

Síla, ohebnost, doplňky (maratonci/respektive vytrvalci)

ab
 
i pro maratonce je síla důležitá hlavně, když pomineme dolní končetiny, u trupu a rukou, a často opomíjeného hýžďového svalstva. Posilovací cvičení můžeme provádět denně - pravidelně zařazovat do rozcvičení. V přípravném období posilujeme v rámci tréninků v tělocvičně nebo v posilovně - na lavičkách, na žebřinách s plnými míči a lehkými činkami (do 15-30kg) na posilovacích zařízeních, jak formou švihovou, tak nešvihovou, a to opakovaně v sériích.
Velký důraz je kladen na správnost provádění posilovacích cviků.
 
Pozn. než špatně provádět, tak je v některých případech lepší neprovádět.
 
Ohebnost - hlavně je třeba rozvíjet kloubní pohyblivost, zařazovat co nejčastěji uvolňovací a protahovací cviky (samozřejmě při únavě velmi opatrně, aby nedošlo ke svalovému zranění). I zde platí maximálně do příjemného pnutí a lehké bolesti, nikdy ne přes bolest.
 
Doplňky jako je především běh na lyžích, jízda na kole, plavání, míčové sporty, provádět hlavně v přechodném období. Ovšem i zde opatrně, neboť hrozí zvýšené riziko zranění.
 
I při tomto tréninku Vám budou nápomocny běžecké šortky Ronhill - https://1url.cz/nzJkR
 
12549114_938153309587718_871451583156050631_n