#RunEveryDay

Cvik pro zlepšení běžeckého projevu - klouzavý most

mosta

 

Zaměření cviku

Postupné posouvání nohou a tím změna úhlu v kolenou je řetězovým cvičením zadní části nohou, které zdůrazňuje flexi kolene i kyčle. Toto cvičení je vhodnější než jiná, méně funkční cvičení, zaměřená jen na samotné hamstringy, protože také vyžaduje stabilizaci jádra.
Dosažená pozice v nejnižším bodu simuluje polohu těla při běhu.


Provedení
1. Lehněte si na záda na hladkou podlahu s pokrčenými koleny. Lehce položte chodidla na podlahu tak, aby byla od sebe vzdálena míň jak na šířku ramen. Podmínkou je, aby chodidla mohla klouzat po podlaze.

2. Most proveďte tak, aby tělo od krku po kolena bylo v jedné rovině.

3. Pomalu klouzejte po podlaze tak, aby jste dostali břicho (záda) co možná nejníže k podlaze, ale tak, aby jste se však mohli následně dostat do původní polohy.

4. Ihned po úplném snížení se dostaňte do původní polohy.


V rámci bezpečí udržujte ramena a hlavu na podlaze!!

Cvik opakujte několikrát v sériích.

Zapojené svaly

Primární: Hamstringy (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris),
gluteus maximus, erector spinae (iliocostalis, longissimus, spinalis)

Sekundární: adduktor longus, adduktor magnus, gluteus medius, gluteus
minimus, tensor fasciae latae, sartorius, piriformis, soleus, gastrocnemius

 

I zde však platí - dbát na kvalitu provedení!!

Co se týče četnosti, tak se může provádět celoročně.

 

Pozn. s použitím zahraničnich materiálů a osobních zkušeností.