#RunEveryDay

Obecná vytrvalost (maratonci, respektive vytrvalci)

v podstatě je základem veškerého tréninku, tedy i pro trénink tempové vytrvalosti a speciálního tempa. Běhá se v rovnovážném stavu, tepová frekvence cca 130/min. a 50 - 60% VO2max. (velmi záleží na aerobních a anaerobních parametrech běžce) . Zpočátku je vhodné běhat po rovině, později to může být v členitém terénu.
Optimální tempo by mělo odpovídat závodnímu tempu na maraton v přepočtu na 1km + 60 - 75sec. Samozřejmě zde budou individuální rozdíly, ale ty nejsou nijak zásadně velké. Nutno přihlížet ke stavu trénovanosti, terénu, povětrnostním vlivům, atd.

S rozvojem OV by se mělo začínat brzy, nejlépe na konci přechodného období, tzn. nejpozději v polovině listopadu. Běžec by se měl tomuto rozvoji OV cíleně věnovat 6 - 8 týdnů, v první části přípravného období. Trénink OV by měl vrcholit koncem ledna.

OV je nutno věnovat pozornost po celý rok (třeba formou lehkých delších běhů mezi závody či těžkými tréninky). Trénuje se výhradně jednorázovými delšími běhy.

 

0389_rh

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení