#RunEveryDay

Cvik pro zlepšení běžeckého projevu

posk

 

Poskoky na jedné noze

  1. postavte se na levou nohu a pravou zanožte, a opřete ji prsty o blok (lavičku, apod.) vysoký 15 - 20cm. Nohy by měly být od sebe vzdáleny na šířku boků. Celá váha vašeho těla by měla být směřována do přední třetiny chodidla stojné nohy.
  2. rychle začněte poskakovat na levé noze při kadenci 2,5 - 3 poskoky za sekundu po dobu 40 sekund. Při těchto poskocích by se koleno mělo zvedat o 10 - 15cm, zatímco vaše pravá noha a chodidlo by měly zůstat v klidu. Poskoky by měly být pružné - dynamické, jako by jste poskakovali po horkých kamnech. Boky by měly být vyrovnané a téměř bez pohybu s velmi malým vertikálním pohybem.
  3. po krátkém odpočinku vystřídejte nohy a opakujte
  4. ještě proveďte jednu sadu na pravé a levé noze

Pozn. s použitím materiálu Owena Andersona