Vyladění před maratonem (posledních 14 dnů)

1.den
regenerační běh cca 60 min. + strečink + kompenzační cviky
2.den
rozběhání + rozcvičení jako v den závodu
ST (speciální tempo) + TV (tempová vytrvalost) formou fartleku nebo střídavého běhu 20 - 25km
3.den
regenerační běh cca 60 min. + strečink + kompenzační cviky
4.den
OV (obecná vytrvalost) souvislý běh cca 20 - 25km
5.den
regenerační běh cca 60 min. + strečink + kompenzační cviky
6.den
rozběhání + rozcvičení jako v den závodu
20 - 30 min. rozběhání, rozcvičení, rovinky, 15km stupňovaně (10km TV + 5km ST), delší výklus + strečink
7.den
OV cca 50 - 60 min.
8.den
odpočinek nebo krátké klusání
9.den
rozběhání 30 - 40 min., rozcvičení
TV - ST cca 8 - 12km v úsecích a nebo v souvislém či střídavém běhu
10.den
OV cca 15km + strečink
11.den
cca 30 - 40min. regeneračního běhu + strečink
12.den
30min. rozběhání, rozcvičení, 3km v tempu maratonu (možno i stupňovaně) + výklus
13.den
30 - 50min. klus až lehký běh
14.den
20 - 30min. rozběhání, rozcvičení (asi 6 hodin před závodem)
závod (rozběhání, rozcvičení, atd, dle zvyklostí)

Pozn. toto vypadění je vhodné především pro adepty maratonského závodu, kteří mají "něco" naběháno. Nakonec to sami vidíte na vlastním složení tréninku.

Pozn. na závod doporučuji speciální běžecké ponožky Hilly Marathon Fresh