#RunEveryDay

Trénink na závod v délce 5 - 10km

Pokud jsou vaší prioritou závody na běžeckých distancích 5 - 10km, tak Vám bude úplně postačovat běhat 25 - 35km týdně s tím že, nejdelší souvislý běh bude maximálně 9km dlouhý.

Samozřejmě do vašeho běžeckého tréninku budete muset, respektive by jste měli, zařadit i takové specifické prvky, aby tělo bylo schopno zvládnout vyšší rychlost. Jinými slovy, budete muset do tréninku začlenit i trénink rychlosti. Bude totiž třeba v rámci tréninku "stimulovat" vaše závodní tempo.
Proto vyzkoušejte třeba (samozřejmě možností je spousta) 3 - 4x1500m v závodním tempu na 5000m s meziklusem 400m.

Dále by jste měli zařadit i tréninky při vyšší rychlosti, než je ta vaše závodní na 5000m. Ideální je opakování kratších úseků 200 a 400m dlouhých s meziklusem či mezichůzí.
Jednou z variant, kterou můžete zkusit je tato: 6x400m s meziklusem 2min. (rychlý úsek by měl být v tempu o 7 - 10sekund na kilometr rychlejším, než je vaše závodní tempo na 5000m).

Takže, když to shrnu, tak by váš týdenní trénink na závodní distance 5 - 10km měl vypadat asi následovně:

objem 25 - 35km týdně

nejdelší souvislý běh max. 9km

1xtýdně trénink závodního tempa dané distance

1xtýdně trénink rychlosti, tzn. vyššího tempa než je vaše závodní

zbytek volné běhy v tempu obecné vytrvalosti + kompenzační a posilovací cviky + regenerace

 

57174836_2249555995105491_1428460969658417152_n

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení