osmitýdenní tréninkový plán na 10km, s cílem výsledného času kolem a nebo lehce pod 40 min (bez záruky)
Doporučení: v tréninkových dnech Út, Čt, Pá a Ne provádět před a po běhu strečink, v tréninkovém dni Čt, provádět nejenom před a po běhu strečink, ale i před úseky běžeckou abecedu.
den náplň tréninku 1.týden Po volno
Út 7km a 4:55-5:00
St volno
Čt 5-8km rozklus; 5km a 4:05; výklus 2-3km
Pá 7km a 4:55-5:00
So volno
Ne 13km a 4:55-5:00
2.týden Po volno
Út 8km a 4:55-5:00
St volno
Čt 5-8km rozklus; 3x800m a 2:55-3:00/400m meziklus; 2-3km výklus
Pá 8km a 4:55-5:00
So volno
Ne 13km a 4:55-5:00
3.týden Po volno
Út 8km a 4:55-5:00
St volno
Čt 5-8km rozklus; 5km a 4:05; výklus 2-3km
Pá 8km a 4:55-5:00
So volno
Ne 15km a 4:55-5:00
4.týden Po volno
Út 8km a 4:55-5:00
St volno
Čt 7km a 4:55-5:00
Pá 7km a 4:55-5:00
So volno
Ne 8-10km a 4:55-5:00
5.týden Po volno
Út 8km a 4:50-4:55
St 7km a 4:50-4:55
Čt 8-10km rozklus; 6km a 4:05; výklus 2-3km
Pá 5km a 4:50-4:55
So volno
Ne 15km a 4:50-4:55
6.týden Po volno
Út 8km a 4:50-4:55
St 7km a 4:50-4:55
Čt 5-8km rozklus; 4x800m a 2:50-2:55/400m meziklus; 2-3km výklus
Pá 7km a 4:50-4:55
So volno
Ne 17km a 4.50-5:00
7.týden Po volno
Út 7km a 4:50-4:55
St 7km a 4:50-4:55
Čt 8-10km rozklus; 6km a 4:05; výklus 2-3km
Pá 7km a 4:50-4:55
So volno
Ne 17km a 4.50-5:00
8.týden Po volno
Út 5km a 4:50-4:55
St 5km a 4:50-4:55
Čt 5-8km rozklus; 5km a 4:00; výklus 2-3km
Pá volno
So volno
Ne den D Pokud budete mít zájem o jakékoliv další informace, nebo vám nebude něco jasné, tak mě můžete kontaktovat na
pavel@babos-sports.cz