#RunEveryDay

Základní tempové úrovně v přípravě na půlmaraton

11063796_799216260148091_3459904906628481810_n

 

základní tempové úrovně v přípravě na půlmaraton (nejen ten) a jejich souvztažnost na tepovou frekvenci a schopnost hovořit.


Pokud nepoužíváte měřič tepové frekvence, tak toto by Vám mohlo posloužit pro lepší orientaci, v jaké úrovni běžíte.


1) velmi volný, pomalý (spíše regenerační) běh (délka zátěže 45 - 90minut dle trénovanosti)
60 - 70% MHR (maximální tepové frekvence)
možná konverzace bez jakýchkoliv problémů

2) klidný, mírně rychlejší, spíše vytrvalostní běh v aerobním pásmu (velice potřebný pro maratonské a půlmaratonské běžce)
70 - 80%MHR
možná jednoduchá konverzace


3) souvislý běh (délka zátěže 30 - 45minut dle trénovanosti)
80 - 85%MHR
konverzace souvisle velice obtížná, spíše už nemožná


4) rychlý, vytrvalostní hraniční běh (délka zátěže 10 - 20minut dle trénovanosti)
85 - 92%MHR
konverzace pouze v jednotlivých krátkých slovech s velkou prodlevou


5) běh v anaerobním pásmu blízko 100% maxima (závodní tempo na 800m, 1500m, délka zátěže 1 - 5minut dle trénovanosti)
95 - 100%MHR
pro jakoukoliv konverzaci už není prostor. Velice obtížné už samotné dýchání..

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení