#RunEveryDay

Tréninkové prostředky pro běžce s osobním rekordem na 10km cca 34min.

s využitím 400m úseků

trénink pro zlepšení aerobní vytrvalosti:

rozkl. 1,5km + 20x400m po 1:30 (tedy o 6-8sek pomaleji, než je závodní tempo na 10km) s dobou odpočinku 10 - 15 sek. + výklus 1,5km

trénink pro zlepšení speciálního tempa:

rozkl.1,5km + 20x400m po 1:20 (tedy cca závodní tempo na 10km) s dobou odpočinku 30 - 60sek. + výklus 1,5km

trénink pro zlepšení síly a rychlosti:

rozkl. 3km + 10x400m po 1:13 (tedy o 6-8sek. rychleji, než je závodní tempo na 10km) s dobou odpočinku 2-3min. + výklus 2km

 

_DSC5602