Cvik na posílení chodidla a kotníku
PLANTÁRNÍ FLEXE proti odporu pásku
Postup provedení
1. Posaďte se na podlahu s nataženýma nohama před tělem. Pásku (může být i elastická, ale s výrazným odporem) podvlékněte pod plosku nohy v oblasti metatarzální hlavy (viz obrázek). Pásek držte oběma rukama. Pásek musí být napnutý, bez vůle, před, v průběhu i po cviku.
2. Natáhněte (plantární flex) chodidlo do úplného natažení.
3. Při maximálním natažení držte pozici jednu sekundu a následně povolte (stále s plným napnutím pásku), ale aby se jednalo o plynulý, nepřetržitý pohyb. Noha bude donucena k dorsiflexi v rámci návratu do původní pozice.
4. Cvik opakujte (tlak i tah) do únavy.
Zapojené svaly
Primární: Tibialis posterior, flexor hallucis longus
Zapojená měkká tkáň
Primární: Zadní talofibulární vaz, kalkaneofibulární vaz
ZAMĚŘENÍ
Tento cvik podporuje především sílu a pružnost chodidla a kotníku. Tím snižuje možnost zranění v těchto místech především při běhu po nerovných površích, a i pomáhá při vlastním běžeckém projevu. Protože cvik není nijak náročný, tak ho lze provádět celoročně, respektive denně. Může fungovat jako rehabilitační cvičení při léčbě podvrtnutí kotníku, nebo i jako prevence - podpora pružnosti a síly kotníku.
Protože cvičenec ovlivňuje napětí pásku, tak dle toho může být cvik pro každé opakování dle potřeby různě obtížný.
Je třeba klást především důraz na plynulé provádění, a výbušnost pohybu s příslušným odporem pásku.
Pozn. s použitím zahraničních materiálů a osobní zkušenosti
V případě zájmu o další, respektive přesnější informace, mě neváhejte kontaktovat na pavel@babos-sports.cz
