Maximální úhel extenze stehna vzhledem k vertikále

Maximální úhel extenze stehna vzhledem k vertikále je zjednodušeně řečeno největší možný úhel, o který dokážete zanožit celou dolní končetinu směrem dozadu za osu svého těla.

V anatomii se tomuto pohybu říká extenze v kyčelním kloubu (zanožení).

Pokud stojíte rovně, vaše stehno je v nulové pozici (rovnoběžně s vertikálou). Jakmile zanožíte, vytváříte úhel vůči této pomyslné svislé ose.

Jaké jsou reálné hodnoty?

• Čistý anatomický rozsah: U zdravého člověka je maximální rozsah čisté extenze v kyčli (bez prohnutí v zádech) pouze zhruba 10° až 20° za vertikálu. Dál už kyčelní kloub nepustí pevné vazy (zejména ligamentum iliofemorale).

• Běžecká realita: Při plném běžeckém sprintu nebo dlouhém rychlém kroku se vám sice může zdát, že noha svírá s vertikálou úhel až 30° nebo 40°, ale tento zvětšený rozsah je dán tím, že běžec mírně naklopí pánev dopředu a prohne se v bederní páteři.

Proč je tento úhel pro běžce extrémně důležitý?

Tento úhel přímo definuje efektivitu konce běžeckého kroku (fáze odrazu).

1. Délka kroku a rychlost: Čím větší úhel extenze dokážete v kyčli bezpečně dosáhnout, tím delší bude váš běžecký krok směrem dozadu. Delší krok při stejné frekvenci = vyšší rychlost.

2. Zapojení hýždí (Generátor síly): Hlavním svalem, který tento pohyb (extenzi stehna) provádí, je velký sval hýžďový (m. gluteus maximus) – nejsilnější sval v lidském těle. Pokud máte v kyčli dobrý rozsah, dokážete hýžďový sval plně aktivovat a získat z něj maximum síly pro odraz.

3. Ekonomika běhu: Pokud máte zkrácené svaly na přední straně stehen a kyčlí (tzv. flexory kyčle, hlavně m. iliopsoas), nepustí vás stehno dostatečně dozadu. Tělo pak musí chybějící rozsah kompenzovat nadměrným prohýbáním v bedrech. Výsledkem je rotace pánve, přetěžování spodních zad a ztráta drahocenné energie.

Co rozsah extenze nejvíc omezuje?

Nejčastějším viníkem malého úhlu extenze je sedavé zaměstnání. Při dlouhém sezení jsou flexory kyčle na přední straně těla neustále zkrácené. Když se pak jdete proběhnout, tyto zkrácené svaly fungují jako zatažená ruční brzda, která stehnu nedovolí jít za vertikálu.