Běh a sny

Mohou sny ovlivnit běžce, respektive jeho běhání??

Ano, sny mohou významně ovlivnit výkon běžce i jeho běh, a to jak v negativním, tak v pozitivním smyslu.

I když se na sny často pohlíží jen jako na vedlejší produkt nočního zpracovávání informací, moderní spánková neurověda a sportovní psychologie ukazují, že sny mají přímý dopad na centrální nervovou soustavu, motorickou paměť i psychickou odolnost.

Jak a proč sny běh ovlivňují?

1. Pozitivní vliv - zpracování motorické paměti a techniky

Během hlubokého spánku a zejména v REM fázi (kdy se nám zdají sny) dochází v mozku k tzv. konsolidaci paměti.

• mozek doslova „přehrává“ a optimalizuje pohybové vzorce, které jste během dne trénovali (např. správnou běžeckou techniku, kadenci nebo práci paží, atd.).

• pokud vás trápil nějaký technický prvek nebo se v průběhu dne zabýváte efektivitou kroku, mozek ve snech a podvědomých procesech neurologicky piluje nervosvalové dráhy. Ráno pak můžete mít pocit, že vám pohyb jde o něco přirozeněji.

Mnoho běžců zažívá před důležitým závodem (nejen před ním) tzv. pozitivní sny (např. že vítězně probíhají cílem, stojí na stupni vítězů, předbíhají soupeře, jak se jim krásně běží, atd.)

2. Negativní vliv -vliv úzkostných a stresových snů na nervovou soustavu

Mnoho běžců zažívá před důležitým závodem tzv. stresové sny (např. že nestíhají start, nemají boty, zapomněli číslo, nebo že jim v průběhu běhu nefungují nohy).

• tyto sny jsou odrazem podvědomého strachu a obav.

• problém: I když jde jen o sen, tělo na něj reaguje reálnou fyziologickou reakcí – vzroste tepová frekvence, vyplaví se kortizol a adrenalin a mozek se v noci plně neregeneruje. Probudíte se unavení, jako byste už „odtrénovali“ těžkou noční fázi, což sníží vaši čerstvost a fyzický výkon v reálném tréninku a závodě.

3. Lucidní sny a mentální trénink

Někteří pokročilí sportovci včetně běžců využívají tzv. lucidní sny (sny, ve kterých si uvědomujete, že sníte, a můžete dění ovládat).

• v takovém stavu si mohou v hlavě „nanečisto“ odzávodit celou trať, vizualizovat si správné tempo, průběh a zvládnutí krize na 30. kilometru.

• Tento mentální trénink prokazatelně posiluje sebeúčinnost a psychickou připravenost na vlastní, konkrétní závod.

Kvalitní a pozitivní sny odrážejí dobrou mentální rovnováhu a hlubokou regeneraci, což vede k efektivnímu běhu. Naopak divoké, stresové a noční můry před závodem bývají varováním, že mozek je přetížený stresem z blížícího se výkonu a nervová soustava si neodpočinula tak, jak by měla.

 Zkrátka nesmíme zapomenout na to, že sny patří ke spánku a spánek je zase i součástí regenerace, takže rozhodně ano.