Hmotnost běžce a závodní běžecká obuv na maraton?

Otázka dne: "Jak zásadní je hmotnost běžce pro výběr třeba závodní běžecké obuvi na maraton?"

Hmotnost běžce je při výběru závodní maratonské obuvi jeden z naprosto zásadních faktorů, který často rozhoduje o tom, zda bota splní svůj účel (zrychlí vás), nebo vám naopak způsobí zranění či předčasnou únavu.

Zatímco u tréninkových bot se hmotnost řeší hlavně kvůli míře tlumení, u závodních „supershoes“ s karbonovým plátem vstupuje do hry čistá fyzika a biomechanika. Většina těchto modelů je konstruována a testována primárně na tělesnou konstituci elitních běžců.

Zde je detailní pohled na to, jak vaše váha mění chování závodní boty:

1. Princip „prošlápnutí“ pěny (komprese materiálu)

Moderní závodní pěny (např. PEBA, ZoomX, Lightstrike Pro, Flyreactive, atd.) jsou extrémně měkké a responzivní. Aby fungovaly jako katapult, musíte je při došlapu správnou silou stlačit (deformovat), aby vám při odrazu vrátily energii zpět.

• Lehcí běžci (muži pod 70 kg, ženy pod 55 kg): Pokud je běžec příliš lehký a neběží extrémně dynamicky, nedokáže vyvinout dostatečný tlak na to, aby vysokou vrstvu tuhé pěny a karbonový plát dostatečně stlačil. Bota pak vnímavostně působí příliš tvrdě a běžec nevyužije její plný potenciál.

• Těžší běžci (nad 85–90 kg): Zde nastává opačný problém. Extrémně měkké závodní pěny mají limit své komprese. Těžší běžec může pěnu při dopadu tzv. „prošlápnout až na dno“ (bottom out). Pěna se stlačí na maximum, ztratí schopnost pohlcovat nárazy a běžec v podstatě naráží na tvrdý karbonový plát. To vede k rychlé svalové únavě a přetížení kloubů.

2. Stabilita a destrukce běžecké techniky

Většina závodních maratonek má kvůli úspoře hmotnosti velmi úzkou základnu (podpatku i středu) a svršek z tenké síťoviny, který neposkytuje chodidlu žádnou mechanickou podporu. Výška pěny v patě se přitom pohybuje na legálním maximu 40 mm.

• Kombinace vysoká pěna + úzká základna + měkký materiál vytváří inherentně nestabilní botu.

• Pokud vážíte 60 kg, vaše kotníky a šlachy si s touto nestabilitou poradí poměrně snadno.

• Pokud vážíte 85 kg a s přibývajícími kilometry v maratonu začne uvadat vaše technika (začnete více dopadat na patu, propadat se v bocích), vysoká hmotnost znásobí síly působící do stran.

• Pokud máte sklony k nadměrné pronaci (vychýlení kotníku dovnitř), supinaci, a dalším případným anomáliím co se týče došlapu, měkká bota se pod běžcem okamžitě bortí a riskujete zranění kotníku, kolene či Achillovy šlachy.

3. Životnost boty aneb drahý špás

Většina závodních karbonových bot je stavěna na výkon, ne na výdrž. Jejich běžná životnost, kdy si pěna drží své špičkové vlastnosti, je u elitních (lehkých) běžců zhruba 300 až 400 km (samozřejmě záleží i na došlapu). Pozn. aktuálně jsou však i modely, které jsou na jeden závod, tedy na 42195m!!

• S rostoucí hmotností běžce klesá životnost této křehké pěny exponenciálně.

• Běžec s váhou nad 90 kg může prémiovou závodní pěnu mechanicky "unavit" už po pár kilometrech. Bota sice zůstane sice celá, ale její slavný "trampolínový" efekt je pryč.

Jak tedy vybírat podle hmotnostních kategorií?

Abychom to převedli do praxe, maratonské závodní boty můžeme rozdělit podle toho, pro jakou váhu jsou ideální:

Kategorie: Do 75 kg (Muži) / Do 60 kg (Ženy)

• Výběr: Máte zcela volnou ruku. Můžete sáhnout po těch nejagresivnějších, nejlehčích a nejměkčích modelech na trhu. Vaše hmotnost tyto boty nepřetíží a plně využijete jejich dynamiku.

Kategorie: 75 – 85 kg (Muži) / 60 – 72 kg (Ženy)

• Výběr: Stále můžete bez problému těžit z výhod karbonových bot, ale měli byste se poohlížet po modelech, které mají širší základnu pod klenbou a o něco stabilnější (tužší) pěnu.

Kategorie: Nad 85–90 kg (Muži) / Nad 75 kg (Ženy)

• Výběr: Zde je na zvážení, zda je čistokrevná maratonská "superbota" vůbec tou nejrychlejší volbou pro maraton. Často mnohem lepší službu (a v konečném důsledku lepší čas a zdravější doběh) udělá bota z kategorie "super-trainers" nebo výkonnostních objemovek.

• Tyto boty používají stejné špičkové pěny, ale mají jich o něco méně, mají širší základnu, pevnější svršek a někdy místo karbonu používají nylonový plát (který je poddajnější).

• Tyto boty těžšího běžce podrží v druhé polovině maratonu, kdy už svaly neudrží optimální činnost a postoj.