Ekonomika běhu - kalorická hodnota - REkcal (Caloric Running Economy)

Na rozdíl od standardní kyslíkové ekonomiky REmL (která měří spotřebu kyslíku v ml O2/kg/km ) měří REkcal přímo energetický výdej vyjádřený v kilokaloriích na kilogram hmotnosti a kilometr vzdálenosti běhu (kcal/kg/km).

Proč je lepší, respektive přesnější  používání   REkcal než REmL?

Tradiční měření v mililitrech kyslíku (REmL) má jednu zásadní slabinu: nebere v úvahu, jaké palivo tělo při běhu zrovna spaluje (sacharidy, tuk?).

Různá energetická hodnota kyslíku:

- při spalování sacharidů tělo z jednoho litru spotřebovaného kyslíku vyprodukuje přibližně 5,05 kcal energie.

- při spalování tuků tělo z jednoho litru spotřebovaného kyslíku vyprodukuje pouze přibližně 4,69 kcal energie.

Vliv stravy a intenzity běhu:

Pokud běžec před testem sní větší množství sacharidů (nebo běží ve vyšší intenzitě), jeho tělo spaluje více sacharidů. Při stejném objemu spotřebovaného kyslíku tak získá více reálné energie než běžec spalující tuky.

REkcal tento rozdíl eliminuje – pomocí dýchacího koeficientu (RER / VCO2/VO2) přesně přepočítá spotřebu kyslíku a produkci oxidu uhličitého na skutečně spálené kilokalorie.

Typické hodnoty REkcal

- pohybové rozmezí: u běžců se hodnoty REkcal nejčastěji pohybují kolem 1,0 kcal/kg/km) (přesněji s odchylkami přibližně od 0,85 do 1,15 kcal/kg/km).

A co na to praxe??

- běžec s hmotností 70 kg a hodnotou REkcal 1,0 kcal/kg/km spálí na 1 km přibližně 70 kcal (bez ohledu na to, zda běží tempem 5:00 nebo 4:00 min/km, pokud běží v aerobním pásmu).

- pokud má elitní běžec vynikající ekonomiku REkcal=0,9 kcal/kg/km spálí na stejný kilometr pouze 63 kcal – ušetřená energie mu pak samozřejmě dává obrovskou výhodu v závěru maratonu.