Společné výběhy

Společný výběh je totiž dvousečná zbraň.

Může tě vystřelit k výkonům, o kterých se ti ani nesnilo, nebo také tě poslat na půl roku k fyzioterapeutovi.

Všechno stojí a padá na egu a kompatibilitě.

Kdy tedy do toho jít a kdy raději běžet sólo?

Kdy má společný výběh SMYSL

Budování disciplíny a řádu

Když víš, že na tebe v 6:00 ráno v mrazu čeká kamarád nebo kamarádi, prostě vstaneš.

Společenský závazek je nejsilnější lék.

Dlouhé volné běhy (LSD - Long Slow Distance)

Pokud máš běžet 2 hodiny v nízké intenzitě, je parťák požehnáním. Běh v tzv. „kecacím tempu“ zaručí, že nepoběžíš příliš rychle. Pokud zvládneš u běhu mluvit, trénuješ správně aerobní vytrvalost. Ovšem za předpokladu, že trénovanost členů skupiny je na stejné, nebo velmi, velmi podobné úrovni.

Těžké intervalové tréninky

Běžet 800metrové úseky na hraně sil je psychicky vyčerpávající. Když máš někoho, kdo „táhne“ nebo s kterým jsi se schopen v rámci úseků střídat, dokážeš ze sebe vymáčknout o 10–15 % více úsilí než o samotě (ovšem i to je individuální). Také takový trénink rychleji "utíká".

Bezpečnost a nové trasy

V zimě za tmy, v neznámém prostředí je běh ve skupině otázkou především bezpečnosti.

Kdy společný výběh nemá SMYSL

Příliš velký rozdíl ve výkonnosti

Tohle je nejčastější chyba.

• Pro pomalejšího: Snaží se uviset, běží v červených číslech (příliš vysoký tep......), riskuje zranění a totální vyčerpání.

• Pro rychlejšího: Musí „brzdit“, což mění jeho přirozenou biomechaniku (střižné síly!), nebo neodtrénuje to, co měl v plánu.

Výsledek: Oběma trénink nedal to, co měl!! A hlavně mohl zdravotně uškodit.

Pozn. ano, toto se dá svým způsobem "obejít" při správném naplánování společného tréninku pro jednotlivé účastníky společného běhu. Jeden si ho do tréninku zakomponuje třeba jako běh na úrovni OV, druhý třeba jako běh na úrovni TV a třetí třeba jako běh při ST.

Rozhodně zde zapomeňte na inkluzi!!

"Závodění" při regeneračním běhu

Potkají se dva běžci s podobným egem na „lehký klus“. Jeden o kousek zrychlí, druhý se nenechá, a za chvíli běží tempo maratonu.

• Problém: Tělo se nezregeneruje a následný těžký trénink bude stát za ........... Pokud parťák nebo i ty neumíte držet ego na uzdě, běžte raději každý sám.

Specifická příprava na závod

Pokud máš v plánu přesně dané úseky (např. 5×1 km v tempu 3:30) a parťák chce běžet 4:00, tak společný trénink absolutně nedává smysl. V závěru přípravy musí být trénink chirurgicky přesný a šitý na míru toho konkrétního běžce.

Psychická hygiena

Pro určitou část lidí je běh jedinou částí dne, kdy jsou sami se svými myšlenkami, bez mobilu a mluvení. Pokud běháš, abys vypnul hlavu, skupina ti tento benefit vezme.

Zlaté pravidlo pro úspěšný společný běh

• Předem si domluvte TEMPO a CÍL (pokud jste rozdílné kondice, tak plánujte takový trénink dlouho dopředu, aby si ho každý mohl přesně zakomponavat do svého tréninkového plánu): „Dneska jdeme 5:00 min/km a ani o vteřinu rychleji, platí?“ (ale ani pomaleji)