#RunEveryDay

Počet svalových vláken ve svalech a běh

 

Každý člověk má různý počet svalových vláken ve svalech. Počet svalových vláken je dán převážně geneticky a ustálí se v raném dětství. Během života se jejich počet významně nemění, s výjimkou některých patologických stavů (např. svalová atrofie). Zvětšování svalů (hypertrofie) probíhá zvětšováním objemu jednotlivých svalových vláken, nikoliv navyšováním jejich počtu.

Faktory ovlivňující počet svalových vláken:

  • Genetika: Genetická predispozice hraje nejdůležitější roli v určení počtu svalových vláken. Někteří lidé se rodí s genetickou výhodou, která jim dává do vínku více svalových vláken.
  • Pohlaví: Muži mají obvykle více svalových vláken než ženy, což je dáno hormonálními rozdíly (testosteron).
  • Vliv tréninku v dětství a dospívání: I když se počet svalových vláken po dětství už nemění, trénink v dětství a dospívání může ovlivnit jejich růst a diferenciaci, což se projeví v pozdějším věku.

Typy svalových vláken a jejich vliv na výkon:

Kromě celkového počtu svalových vláken je důležitý i jejich typ. Rozlišujeme dva základní typy:

  • Pomalá svalová vlákna (typ I, červená vlákna): Jsou vytrvalostní, odolné proti únavě, ale produkují menší sílu. Využívají aerobní metabolismus (za přítomnosti kyslíku). Jsou dominantní u vytrvalostních sportovců (např. maratonci).
  • Rychlá svalová vlákna (typ II, bílá vlákna): Dělí se dále na podtypy IIa a IIx. Jsou silnější a rychlejší, ale rychleji se unaví. Využívají anaerobní metabolismus (bez přítomnosti kyslíku). Jsou dominantní u silových a rychlostních sportovců (např. sprinteři, vzpěrači).

Poměr jednotlivých typů svalových vláken je opět dán převážně geneticky, ale tréninkem se dá do určité míry ovlivnit jejich funkční charakteristika. Například vytrvalostním tréninkem se zlepší vytrvalost i u rychlých svalových vláken (přiblíží se vlastnostem pomalých vláken).

Souvislost s běžeckým výkonem:

  • Vytrvalostní běh: Běžci na dlouhé tratě (maraton, ultra maraton) mají obvykle vyšší podíl pomalých svalových vláken.
  • Sprinty: Sprinteři mají naopak vyšší podíl rychlých svalových vláken.
  • Běh na střední tratě: Běžci na střední tratě (např. 800 m, 1500 m) mají obvykle vyvážený poměr obou typů svalových vláken.

Shrnutí:

Každý člověk má geneticky daný počet svalových vláken, který se během života významně nemění. Důležitý je i poměr pomalých a rychlých svalových vláken, který ovlivňuje predispozice k různým typům sportů. Tréninkem se dá ovlivnit funkční charakteristika svalových vláken, ale jejich celkový počet nikoliv. Proto je důležité trénovat s ohledem na své genetické predispozice a zaměřit se na rozvoj těch vlastností, které jsou pro daný sport klíčové.