Běh a selfie

Jak ovlivní váš běžecký trénink 30 sekundová pauza na selfie?

Tato otázka míří přímo na komoru mezi "běžecké puristy" a "instagramové běžce".

Odpověď ale není jen o estetice, má i svou čistě fyziologickou a psychologickou rovinu. 30 sekund se zdá jako nic, ale v těle se během nich odehraje několik procesů.

Co se tedy stane, když uprostřed tréninku vytáhnete telefon:

Tepová frekvence a "ztráta setrvačnosti"

Běh je o rytmu. Jakmile se zastavíte:

• Tepovka letí dolů: Během 30 sekund může váš tep klesnout o 20–40 úderů za minutu (v závislosti na vaší trénovanosti). Pokud běžíte například v zóně spalování tuků nebo budování vytrvalosti (Zóna 2), vypadnete z ní.

• Návrat trvá: Po rozběhnutí trvá tělu další 2 až 3 minuty, než se vrátí do původního metabolického stavu (tzv. steady state). Pokud to uděláte pětkrát za běh, váš trénink už není souvislý běh, ale de facto neplánovaný intervalový trénink ovšem v tempu OV!! Což není to pravé.

Biomechanika a zatuhnutí

Tělo v pohybu funguje jako zahřátý stroj.

• Ochlazení svalů: I za 30 sekund začne klesat svalová teplota a krev se začne přelévat z pracujících svalů zpět do středu těla.

• Ztráta techniky: První metry po selfie bývají "dřevěné". Svaly a šlachy ztratí elasticitu, kterou získaly souvislým pohybem, což paradoxně zvyšuje riziko zakopnutí nebo drobného svalového "stresu", než se znovu "promažete".

Psychika a "Flow"

Běh je často formou určité "meditace".

• Rozbití koncentrace: Moderní psychologie mluví o stavu flow – naprostého ponoření do činnosti. Selfie vás z tohoto stavu okamžitě vytrhne. Přepnete z režimu "vnímám své tělo a dech" do režimu "řeším, jak u toho vypadám a jaký dám filtr".

• Vnímání úsilí: Studie naznačují, že jakékoli vyrušení může zvýšit vnímané úsilí (RPE). Po pauze se vám může zdát stejné tempo těžší než před ní.

Kdy to dává smysl a kdy ne?