Střižná síla a běh

V kontextu běhu a biomechaniky je střižná síla jednou z hlavních příčin zranění, a také hlavním viníkem vzniku puchýřů.

Zatímco tlak působí na tkáň kolmo (shora), střižná síla působí rovnoběžně s povrchem.

Jak si ji představit?

Představte si balíček karet položený na stole.

• Pokud na něj zatlačíte dlaní přímo dolů, působíte tlakovou silou. Karty zůstanou na sobě.

• Pokud na něj položíte dlaň a zatlačíte směrem do strany, horní karty se posunou oproti těm spodním.

• To je střižná síla.

Střižná síla při běhu:

Kde škodí?

V lidském těle k tomuto jevu dochází, když se jedna vrstva tkáně (např. kůže nebo kost) snaží pohnout jiným směrem než vrstva sousední.

Kůže a podkoží (puchýře)

Při dopadu nohy se bota zastaví o zem, ale vaše kost a hlubší tkáně se vlivem setrvačnosti chtějí pohybovat dál dopředu.

• Výsledek: Povrchová kůže je „přilepená“ k ponožce/botě, zatímco maso a kosti uvnitř se posouvají. Toto „tahání“ mezi vrstvami kůže vytvoří trhlinu, která se naplní tekutinou – vznikne puchýř.

Klouby a chrupavky (opotřebení)

Toto je ten nebezpečnější případ.

Střižné síly jsou pro klouby mnohem ničivější než čistý tlak.

• Koleno: Pokud při dopadu noha rotuje nebo se „vrtí“, vzniká střižná síla mezi stehenní a holenní kostí. Chrupavka je stavěná na to, aby tlumila nárazy (tlak), ale není moc dobrá v odolávání „smýkání“. Tímto mechanismem se chrupavka doslova obrušuje.

• Páteř: Při běhu s velmi špatnou technikou dochází k mikropohybům obratlů proti sobě, což namáhá ploténky právě střižnou silou.

Šlachy (Achillovka)

Pokud vaše noha při dopadu nadměrně přepadá dovnitř (nadměrná pronace), Achillova šlacha se jen nenatahuje, ale dochází v ní k vnitřnímu tření vláken o sebe. Tato střižná síla způsobuje mikroskopické trhlinky, které vedou k chronickým zánětům.

Běžci POZOR!!

Střižné síly se zvyšují s:

• Špatnou technikou běhu: Dopad příliš před tělo (přes patu s nataženou nohou) vytváří obrovskou brzdnou sílu, která je čistě střižná.

• Nevhodnou obuví: Příliš volný prostor v botě dovoluje noze „cestovat“, což zvyšuje tření a střih.

• Únavou: Když ochabnou svaly, přestanou klouby stabilizovat a ty se začnou víc „viklat“, čímž rostou střižné síly na chrupavky.

Zjednodušeně: Tlak nás posiluje (kosti díky němu hutní), ale střih nás ničí (trhá a obrušuje tkáně).