Běžci a jízda na kole
Jízda na kole (cyklotrenažéru) může být pro běžce jak přínosná, tak i kontraproduktivní, záleží na způsobu a frekvenci jejího zařazení do tréninku.
Není to univerzální odpověď, a proto je důležité zvážit několik faktorů.
Výhody jízdy na kole pro běžce:
- Šetrnost ke kloubům: Cyklistika je na rozdíl od běhu méně náročná na klouby a vazy. To je výhodné pro regeneraci po náročných běžeckých trénincích, pro běžce s nadváhou nebo pro ty, kteří se zotavují ze zranění. Umožňuje udržovat kardiovaskulární kondici bez zbytečného zatěžování pohybového aparátu.
- Rozvoj vytrvalosti: Dlouhé vyjížďky v mírném tempu rozvíjejí aerobní vytrvalost, která je pro běžce na dlouhé tratě klíčová. Tělo se učí efektivněji využívat tuky jako zdroj energie.
- Posílení svalů: Jízda na kole posiluje svaly dolních končetin, zejména kvadricepsy, hamstringy a lýtka. Zapojují se i hýžďové svaly. I když se jedná o jiný typ zátěže než při běhu, může to přispět k celkové síle a stabilitě.
- Zlepšení kardiovaskulárního systému: Pravidelná jízda na kole posiluje srdce a cévy, což se projevuje lepším prokrvením svalů a efektivnějším transportem kyslíku.
- Zpestření tréninku: Jízda na kole může být příjemným zpestřením tréninkové rutiny a prevencí proti stereotypu. Může pomoci i psychické regeneraci.
- Rehabilitace: Po některých zraněních, například kolene, může být jízda na kole vhodnou formou rehabilitace, která pomáhá obnovit hybnost a sílu.
Nevýhody jízdy na kole pro běžce:
- Rozvoj svalů, které nejsou pro běh optimální: Intenzivní cyklistika může vést k nárůstu svalové hmoty v oblasti stehen, což může být pro některé běžce kontraproduktivní. Každý gram navíc, který běžec musí nést, ho zpomaluje. To platí zejména pro závodní běžce, kteří usilují o co nejlepší časy. Pro rekreační běžce to obvykle nepředstavuje problém.
- Odlišný pohybový vzorec: Pohyb při jízdě na kole se výrazně liší od pohybu při běhu. To může vést k narušení běžecké techniky, pokud je cyklistika zařazována příliš často a intenzivně.
- Menší zapojení svalů středu těla (core): Při běhu se aktivně zapojují svaly středu těla pro stabilizaci trupu. Při jízdě na kole je tato aktivace menší.
- Časová náročnost: Dosažení srovnatelného tréninkového efektu z hlediska vytrvalosti může vyžadovat delší čas strávený na kole než při běhu.
Jak tedy jízdu na kole zařadit do tréninku?
- Regenerační jízdy: Krátké a nenáročné vyjížďky po rovině mohou být skvělou formou aktivní regenerace po náročných běžeckých trénincích.
- Doplňkový trénink (1-2x týdně): Jízda na kole může být vhodným doplňkem běžeckého tréninku, zejména v období budování základní vytrvalosti. Dbejte na to, aby jízdy nebyly příliš intenzivní a nebyly zařazovány těsně před důležitými běžeckými tréninky nebo závody.
- Trénink pro ultra běžce: Pro ultra běžce může být jízda na kole cenným nástrojem pro budování vytrvalosti a trénink metabolismu tuků bez nadměrného zatěžování kloubů.
- Křížový trénink (CrossFit): V období zranění nebo mimo sezónu může jízda na kole sloužit jako křížový trénink, který pomáhá udržovat kondici.
Kdy se cyklistice raději vyhnout:
- Těsně před závodem: Týden před závodem by se běžci měli cyklistice raději vyhnout, aby se nervový systém mohl plně soustředit na běžecký pohyb.
- Při problémech s technikou běhu: Pokud má běžec problémy s technikou běhu, je lepší se soustředit na nápravu techniky a nezařazovat do tréninku další aktivity, které by mohly tyto problémy zhoršit.
- Při akutních zraněních: V případě akutních zranění je nutné se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem o vhodnosti cyklistiky.
Závěr:
Jízda na kole může být pro běžce užitečným doplňkem tréninku, pokud je zařazována s rozmyslem a s ohledem na individuální potřeby a cíle. Důležité je najít si rovnováhu a vnímat signály svého těla. Pro rekreační běžce, kteří běhají pro radost a zdraví, občasná jízda na kole obvykle nepředstavuje žádný problém a může být i prospěšná. Závodní běžci by měli k zařazování cyklistiky přistupovat s větší opatrností a zvážit potenciální vliv na běžecký výkon.