Modifikovatelné biomechanické faktory ovlivňující ekonomiku běhu

Reakční sílu běhu může ovlivnit několik modifikovatelných biomechanických faktorů.

Každý faktor lze považovat za vnitřní nebo vnější.

Vnitřní faktory se vztahují k biomechanice běhu jednotlivce.

Tyto faktory lze dále kategorizovat jako časoprostorové (parametry týkající se změn a nebo fází cyklu běhu, jako je doba kontaktu se zemí a délka kroku); kinematiku (pohybové vzorce, jako jsou úhly kloubů dolních končetin); kinetiku (síly, které způsobují pohyb, jako je síla reakce země); a neuromuskulární (nervy a svaly, jako je aktivace a koaktivace svalů).

Vnější faktory zahrnuté v tomto přehledu se týkají interakce boty a povrchu a zaměřují se na obuv, ortopedické vložky a běžecký povrch.

Časoprostorové faktory

Frekvence kroků a délka kroku jsou vzájemně závislé a definují rychlost běhu. Pokud je rychlost běhu konstantní, zvýšení frekvence kroků nebo délky kroku povede ke snížení té druhé.

Běžci si zřejmě přirozeně volí frekvenci kroků nebo délku kroku, která je ekonomicky optimální, nebo alespoň velmi blízko ekonomické optimální (k aktuálnímu nastavení těla). Toto vrozené, podvědomé doladění biomechaniky běhu se označuje jako autooptimalizace.

Studie podporující tuto teorii autooptimalizace obecně používají akutní manipulace s frekvencí kroků nebo délkou kroku a matematické postupy prokládání křivek k odvození nejekonomičtější frekvence a délky kroku.

Je zajímavé, že matematicky optimální frekvence kroků nebo délka kroku trénovaného běžce je v průměru o 3 % rychlejší nebo o 3 % kratší než jeho preferovaná frekvence nebo délka.

Akutní a krátkodobé manipulace, při kterých je délka kroku zkrácena o 3 %, ukazují, že ekonomika běhu není ovlivněna, zatímco odchylky délky kroku větší než 6 % jsou pro ekonomiku běhu škodlivé.

Tyto výsledky dohromady naznačují, že existuje optimální „rozsah“ délky kroku, který si trénovaní běžci mohou intenzivně osvojit, aniž by ohrozili svou reálnou ekonomiku běhu.

Tento rozsah se zdá být preferovanou délkou kroku mínus 3 % preferované délky kroku.

Důležité je, že i ve stavu únavy trénovaní běžci snižují frekvenci kroků ve srovnání s neunaveným stavem a dosahují preferované frekvence kroků, která je podobná jejich optimální frekvenci kroků dosažené ve stavu únavy.

Tyto výsledky naznačují, že trénovaní běžci mohou dynamicky samooptimalizovat svou běžeckou biomechaniku v reakci na svůj fyziologický stav.

U začínajících běžců je rozdíl mezi preferovanou a matematicky optimální frekvencí kroků větší než u trénovaných běžců (8 vs. 3 %).

Zobecnění principu optimálního rozsahu délky kroku na všechny běžce by proto mělo být prováděno s opatrností, protože samooptimalizace se jeví jako fyziologická adaptace vyplývající z větších běžeckých zkušeností.

(pozn. s použitím zahraničních materiálů)