Vliv nízké venkovní teploty na běžecký výkon

Jaký je dopad chladu?

• Svalová funkce: Chlad může způsobit ztuhnutí svalů, což může omezit jejich rozsah pohybu a sílu. Studené svaly jsou také náchylnější ke zranění.

• Krevní oběh: Nízké teploty způsobují stažení cév, což snižuje průtok krve do svalů. To může vést k menšímu přísunu kyslíku a živin, což ovlivňuje výkon.

• Dýchací systém: Dýchání studeného vzduchu může dráždit dýchací cesty a způsobit kašel nebo dušnost.

• Termoregulace: Tělo musí vynaložit více energie na udržení tělesné teploty, což může ovlivnit vytrvalost.

Jak se připravit na běhání v chladném počasí?

• Oblečení:Vrstvení: Noste několik vrstev oblečení, které můžete snadno sundat nebo přidat podle potřeby.
  Funkční materiál: Vyberte si oblečení z funkčních materiálů, které odvádějí pot a rychle schnou.
  Ochrana hlavy a končetin: Noste čepici, rukavice a nákrčník, aby se vaše tělo neztrácelo teplo.
  

• Zahřátí: Před běháním se důkladně zahřejte, aby se vaše svaly uvolnily a zvýšil se krevní oběh.

• Hydratace: I v chladném počasí je důležité dodržovat pitný režim.

• Postupný přechod: Pokud nejste zvyklí běhat v mrazu, začněte postupně a zvykejte si na nižší teploty.

• Bezpečnost: Buďte opatrní a vyhněte se běhání v příliš mrazivých podmínkách (takový led třeba pod sněhovým popraškem má něco do sebe)

Kdy raději zůstat doma?

• Extrémní mráz: Pokud teplota klesne pod -15 °C, je lepší běhání vynechat.

• Silný vítr: Vítr zvyšuje pocit chladu, proto buďte opatrní při běhání za větrného počasí.

• Zdravotní problémy: Pokud máte dýchací problémy nebo jiné zdravotní potíže, poraďte se s lékařem před tím, než vyrazíte běhat v zimě.