Tréninkový plán na 10km kolem, lehce pod 40 min

osmitýdenní tréninkový plán na 10km, s cílem výsledného času kolem a nebo lehce pod 40 min (bez záruky)

Doporučení:
v tréninkových dnech Út, Čt, Pá a Ne provádět před a po běhu strečink, v tréninkovém dni Čt, provádět nejenom před a po běhu strečink, ale i před úseky běžeckou abecedu.

den náplň tréninku

1.týden
Po volno
Út 7km a 4:55-5:00
St volno
Čt 5-8km rozklus; 5km a 4:05; výklus 2-3km
Pá 7km a 4:55-5:00
So volno
Ne 13km a 4:55-5:00

2.týden
Po volno
Út 8km a 4:55-5:00
St volno
Čt 5-8km rozklus; 3x800m a 2:55-3:00/400m meziklus; 2-3km výklus
Pá 8km a 4:55-5:00
So volno
Ne 13km a 4:55-5:00

3.týden
Po volno
Út 8km a 4:55-5:00
St volno
Čt 5-8km rozklus; 5km a 4:05; výklus 2-3km
Pá 8km a 4:55-5:00
So volno
Ne 15km a 4:55-5:00

4.týden
Po volno
Út 8km a 4:55-5:00
St volno
Čt 7km a 4:55-5:00
Pá 7km a 4:55-5:00
So volno
Ne 8-10km a 4:55-5:00

5.týden
Po volno
Út 8km a 4:50-4:55
St 7km a 4:50-4:55
Čt 8-10km rozklus; 6km a 4:05; výklus 2-3km
Pá 5km a 4:50-4:55
So volno
Ne 15km a 4:50-4:55

6.týden
Po volno
Út 8km a 4:50-4:55
St 7km a 4:50-4:55
Čt 5-8km rozklus; 4x800m a 2:50-2:55/400m meziklus; 2-3km výklus
Pá 7km a 4:50-4:55
So volno
Ne 17km a 4.50-5:00

7.týden
Po volno
Út 7km a 4:50-4:55
St 7km a 4:50-4:55
Čt 8-10km rozklus; 6km a 4:05; výklus 2-3km
Pá 7km a 4:50-4:55
So volno
Ne 17km a 4.50-5:00

8.týden
Po volno
Út 5km a 4:50-4:55
St 5km a 4:50-4:55
Čt 5-8km rozklus; 5km a 4:00; výklus 2-3km
Pá volno
So volno
Ne den D

Pokud budete mít zájem o jakékoliv další informace, nebo vám nebude něco jasné, tak mě můžete kontaktovat na pavel@babos-sports.cz