Jsou běžci s nohama do X náchylnější ke zraněním?

Jak nohy do X ovlivňují biomechaniku běhu:

• Zvýšené zatížení vnitřní strany kolene: Nohy do X způsobují větší tlak na vnitřní stranu kolenního kloubu. To může vést k přetěžování vnitřního menisku, vnitřního postranního vazu a chrupavky.
• Změna osy zatížení: Osa zatížení dolní končetiny se posouvá směrem dovnitř, což může ovlivnit i postavení kotníku a chodidla.
• Oslabení zevních svalů kyčle: Často se u lidí s nohama do X objevuje oslabení zevních svalů kyčle (abduktorů), což může vést ke snížení stability a kontroly pohybu.

Zranění, ke kterým jsou běžci s nohama do X náchylnější:

• Bolesti kolene: Nejčastějším problémem jsou bolesti kolene, zejména na vnitřní straně. Může se jednat o bolesti vnitřního menisku, chrupavky nebo vazu.
• Patelofemorální bolestivý syndrom (běžecké koleno): Projevuje se bolestí pod čéškou. Nohy do X mohou přispívat k nesprávnému postavení čéšky a tím i k vzniku tohoto syndromu.
• Bolesti kyčlí: Oslabení zevních svalů kyčle může vést k bolestem v této oblasti.
• Problémy s kotníky a chodidly: Změněná osa zatížení může ovlivnit i postavení kotníku a chodidla, což může vést k bolestem kotníku, plantární fasciitidě (zánět plantární fascie) nebo dalším problémům s chodidly.

Jak minimalizovat riziko zranění:

I když máte nohy do X, neznamená to, že nemůžete běhat. Důležité je dodržovat následující opatření:

• Posilování: Zaměřte se na posilování svalů dolních končetin a především zevních svalů kyčle (abduktorů). Cviky jako úkroky do strany s gumou, unožování vleže na boku, cvičení s odporovými gumami.
• Strečink: Pravidelně protahujte svaly dolních končetin, zejména vnitřní stranu stehen (adduktory), které bývají u lidí s nohama do X zkrácené.
• Stabilizační cvičení: Cvičení zaměřená na posílení středu těla (core) a zlepšení stability pomáhají korigovat postavení dolních končetin a snižují zatížení kloubů.
• Vhodná běžecká obuv: Vyberte si běžecké boty s dobrou stabilitou a podporou. V některých případech mohou být vhodné i ortopedické vložky, které korigují postavení chodidla. Poraďte se s odborníkem nebo s ortopedem.
• Správná technika běhu: Dbejte na správnou techniku běhu, která minimalizuje zatížení kloubů. V případě potřeby se poraďte s odborníkem.
• Postupné zvyšování zátěže: Zvyšujte tréninkovou zátěž postupně, abyste předešli přetížení.
• Naslouchání svému tělu: Vnímejte signály svého těla a v případě bolesti trénink přerušte.
• Konzultace s fyzioterapeutem: Fyzioterapeut vám může poradit s vhodnými cviky, technikami protažení a případně i s tejpováním.

Důležité upozornění:

• Individuální přístup: Každý člověk je jiný a míra vybočení kolen do X se liší. Proto je důležité najít si individuální přístup a v případě potíží se poradit s odborníkem.
• Nejde jen o nohy do X: Na vznik zranění má vliv mnoho faktorů, nejen postavení kolen. Důležitý je i trénink, technika běhu, typ obuvi, terén a další.

Shrnutí:

Běžci s nohama do X mohou být náchylnější k některým typům zranění, zejména v oblasti kolen, kyčlí a kotníků. Důležité je posilovat svaly, protahovat se, dbát na správnou techniku běhu, používat vhodnou obuv a naslouchat svému tělu. V případě potíží se neváhejte obrátit na odborníka.