Jak to je při fyzické aktivitě se zapojováním svalových vláken v rámci jednoho svalu??

Toto je zásadní věc pro pochopení, jak tělo při běhu (silovém tréninku nebo jiné fyzické aktivitě) pracuje.

Jak to tedy je?

1. Princip: Motorická jednotka a nábor vláken

Každý sval je tvořen mnoha svalovými vlákny, která jsou řízena motorickými jednotkami,  tj. jedním motoneuronem a skupinou svalových vláken, které tento neuron ovládá.

Čím víc motorických jednotek se aktivuje, tím větší sílu sval vyvine.

2. Hennemanovo princip velikosti (Size Principle)

Svalová vlákna se nezapojují všechna najednou, ale v pořadí podle náročnosti:

Tělo rekrutuje vlákna postupně – od pomalých po rychlá – podle požadované síly.
To znamená:

- při pomalé chůzi pracují jen pomalá vlákna

- při běhu do kopce, sprintu nebo silovém cvičení se přidávají i vlákna rychlá

3. Postupná aktivace během výkonu

V rámci jednoho svalu tedy nikdy nepracují všechna vlákna současně – tělo je „střídá“, aby se předešlo únavě:

- při delším běhu se jednotlivé motorické jednotky cyklicky zapínají a vypínají

- to umožňuje plynulejší a ekonomičtější práci svalu

- když se některá vlákna unaví, mozek začne rekrutovat další.

4. Faktory ovlivňující zapojování vláken

- Intenzita → čím větší odpor nebo rychlost, tím víc rychlých vláken (IIa, IIx)

- Únava → když se pomalá vlákna vyčerpají, zapojují se rychlá i při nižší zátěži

- Trénink → vytrvalostní trénink zlepšuje schopnost využívat typ I vláken efektivně; silový a intervalový trénink posiluje typ IIa/IIx

- Nervová koordinace → zkušenější sportovec dokáže aktivovat více vláken současně (vyšší „neuronální drive“)

5. Příklad – běh

6. Shrnutí

- Aktivace svalových vláken probíhá postupně podle potřeby výkonu (od pomalých po rychlá)

- V rámci jednoho svalu se vlákna střídají – nikdy nejsou aktivní všechna současně

- Trénink mění způsob náboru vláken – zlepšuje efektivitu, koordinaci i schopnost udržet výkon.

#babossports