Jaké jsou důležité parametry u běžecké obuvi a její životnosti?

U běžecké obuvi je dobré dívat se na dvě věci současně:

1. jak bota tomu konkrétnímu uživateli sedí a funguje biomechanicky.
2. jak dlouho si tyhle vlastnosti udrží (životnost).

Hlavní roli hraje hlavně tlumení, stabilita a únava materiálu, ne jen váha boty (priorita je individuální, běžec od běžce).

Co sledovat při výběru boty

1 - Tlumení (cushioning )

Nejdůležitější parametr pro běžce středních a delších distancí.

• materiál: EVA, TPU, PEBA (super pěny – lehké, pružné, návratnost energie....)
• výška mezipodešve (stack height)
• pocit: měkká vs. tužší, návrat energie a reaktivita

Pro dlouhé běhy / maraton → spíš priorita tlumení
Pro tempo/intervaly → lehčí, tužší, dynamičtější (neplést si tuhost s tlumením)

2 - Drop (výškový rozdíl pata–špička)

Rozdíl výšky mezi patou a špičkou.

• 0–4 mm → přirozenější došlap, větší práce lýtek
• 5–8 mm → univerzál
• 9–12 mm → větší ochrana achilovky/paty

Pokud běháš delší objemy → 6–10 mm bývá nejbezpečnější kompromis (ovšem jako vše, velice individuální)

3 - Stabilita / vedení nohy - kontrola došlapu

• neutrální × stabilní (support/pronation control)
• šířka platformy
• torzní tuhost
• patní opora

Pokud se ti ke konci běhu „rozpadá technika“(třeba díky únavě) nebo ji máš "rozpadlou" již od začátku běhu, tak lehká stabilita je rozhodně lepší než ultralehká méně stabilní závodka.

4 - Hmotnost

• < 220 g = rychlá bota
• 220–270 g = univerzál
• 270+ g = tréninkový tank (rolls-royce mezi běžeckými botami)

5 - Fit (střih)

• prostor na prsty (0,5–1 cm rezerva). Velice individuální - dle délky zátěže - běhu a síly chodidla - pokles klenby díky zátěži.
• šířka (normál / wide)
• pevná, stabilní pata
• žádný výrazný tlak v úrovni svršku obuvi, především místě nártu

Špatný fit zničí degraduje i ten nejlepší model.

Životnost běžecké obuvi (kolik vydrží)

Bota většinou “odejde” dřív tlumením než podrážkou.

Nemá cenu zde uvádět třeba naběhané kilometry, jak se většinou všude děje, neboť výdrž běžecké obuvi je velice individuální.  

Záleží totiž na použitém materiálnu a jeho vlastnostech, na hmotnosti běžce, na jeho došlapu, na délce a tempu jeho běhů a jeho vlivu na styl běžeckého projevu, na četnosti běhů, respektive délce odpočinku bot mezi běhy (i ty totiž potřebují čas na svoji regeneraci). Samozřejmě i terén po kterém běhám ovlivňuje životnost běžecké obuvi. O vlastní údržbě obuvi ani nemluvě.

Takže zde uvádět délku životnosti běžecké obuvi v naběhaných kilometrech není úplně vhodné a je spíš zavádějící.

Jak poznáš, že je čas na výměnu (to je dle mne zásadní)

Nečekej na díru v podrážce.

Typické signály:

• zkušenější běžci to poznají díky svému pocitu při běhu
• mohou začít pobolívat kolena/lýtka/kyčle po stejně intenzivním tréninku
• pěna mezipodešve se nevrací do původního tvaru - na bocích se objevují "vrásky" a je čím dál „placatá“, bez výrazné reaktivity
• nestabilita boty - větší krut
• podrážka výrazněji asymetricky sešlapaná

Jak prodloužit životnost

Jednoduché věci:

• střídat minimálně 2 páry (delší regenerace obuvi mezi běhy 24–48 h)
• nesušit prudkým teplem, třeba na topení
• nepoužívat na běžné chození
• adekvátní údržba

Rotace 2 párů běžeckých bot může prodloužit jejich životnost o 30–40%.

Pokud si nevíš rady nebo budeš chtít bližší info, tak mě neváhej kontaktovat na pavel@babos-sports.cz