Za jak dlouho po tréninku se vrátí úroveň laktátu do nízké předtréninkové úrovně?

Většinou do 30–60 minut.
Delší a přesnější verze níž.

Co se děje s laktátem po tréninku

Laktát není „odpad“, ale palivo a signál. Jakmile přestaneš běžet, tělo ho začne:

• spalovat ve svalech,

• převádět v játrech (Coriho cyklus),

• využívat v srdci a pomalých vláknech.

Proto mizí překvapivě rychle.

Typické časy návratu k nízké úrovni

Lehký / aerobní běh

• laktát zůstává nízký celou dobu

• návrat: do 10–20 minut

Tempový běh / maratonské tempo

• zvýšení na cca 2–4 mmol/l

• návrat: 30–60 minut

• při aktivním vyklusání spíš blíž k 30 min

Intervaly / VO₂max / závod na kratší distance

• 6–12+ mmol/l

• návrat:

  • aktivní regenerace: 20–40 min

  • pasivní (sedíš/lehneš): 60–120 min

Aktivní pohyb dokáže zrychlit odbourání laktátu až o 50 %.

Co návrat zrychlí

lehký klus / chůze
dobrá aerobní kondice
chladnější prostředí
hydratace
zkušený vytrvalec (enzymová adaptace)

Co ho zpomalí

úplné zastavení
dehydratace
horko
nízká aerobní kapacita
velmi dlouhý nebo extrémně intenzivní výkon

Důležitý mýtus

laktát se nerovná svalová bolest (DOMS)
Bolest 24–48 h po tréninku není z laktátu, ten už je dávno pryč.