Jaký rozdílný přínos mají pro běžce výběhy svahů a výběhy schodů?

Obě varianty jsou „silová vytrvalost pro běžce“, ale stimulují tělo trochu jinak.

Rozdíl je hlavně v plynulosti kroku, délce odrazu a zapojení svalů.

výběh svahu = běžecká síla + specifická technika,
výběh schodů = hrubá síla + výbušnost.

Výběhy svahů

Pohyb je stále velmi podobný běhu – zachováváš rytmus, délku kroku i odraz.

Co zlepšují nejvíc:

• běžeckou sílu lýtek, hamstringů a hýždí

• ekonomiku běhu (lepší práce kotníku a odrazu)

• kadenci a techniku do kopce

• VO₂max a tempovou vytrvalost (při delších úsecích)

• menší nárazové síly než na rovině → relativně šetrné pro šlachy

Typický efekt:
→ „běžečtější síla“, která se dobře přenese do běhu všech distancí.

Vhodné pro:

• tempové kopce 30 s – 3 min

• dlouhé kopce 5–10 min pro sílu/threshold

• nejen pro maratonskou přípravu

Výběhy schodů

Každý krok je vysoký (dle výšky chodu) → větší rozsah pohybu a silový impuls.

Co zlepšují nejvíc:

• maximální sílu hýždí a kvadricepsů

• výbušnost a silný odraz

• stabilitu kotníku a kolene

• toleranci laktátu (krátké, intenzivní úseky)

Ale:

• méně specifické pro běh (pohyb je limitovaný schody - jejich výškou a šířkou)

• větší zatížení kolen

• horší přenos do dlouhých tratí

Typický efekt:
→ „posilovna bez činek“.

Vhodné pro:

• krátké sprinty 10–20 s

• sílu a rychlost

• zpestření zimní přípravy

Přímé srovnání