Jak únava běžce ovlivňuje jeho ekonomiku běhu?

Únava běžce má zásadní vliv na ekonomiku jeho běhu — tedy na to, jak efektivně tělo využívá energii k udržení tempa.

S rostoucí únavou se mění nejen fyziologické parametry, ale i biomechanika, což obvykle snižuje efektivitu běžeckého pohybu.

Níže jsou hlavní způsoby, jak únava ovlivňuje ekonomiku běhu:

🔻 1. Zhoršení běžecké techniky

• Zkracování kroku, ztráta pružnosti a dynamiky odrazu
• Zvýšená vertikální oscilace (běžec víc „skáče“ než se posouvá vpřed)
• Horší koordinace pohybu, především souhra paží a nohou

📉 Důsledek: tělo plýtvá energií na pohyb, který nepřispívá k postupu vpřed.

🔻 2. Změny v zapojení svalů

• Unavené hlavní svaly (např. hýždě, hamstringy) přestávají plnit svou roli
• Tělo toto začne kompenzovat menšími nebo méně efektivními svaly

📉 Důsledek: vyšší spotřeba kyslíku a energie při stejném tempu.

🔻 3. Zhoršení držení těla

• Předklon, propadlá ramena, "kolaps" trupu
• Horší efektivita dýchání → snížení přísunu kyslíku

📉 Důsledek: tělo pracuje víc, ale je méně efektivní co se týká výkonu.

🔻 4. Změny v rytmu a kadenci

• Únava může negativně ovlivňovat kadenci (kroky za minutu) - snižuje ji, což zvyšuje dopadové síly
• Méně plynulý pohyb vede k energetickým ztrátám

Shrnutí:

➡️ Unavený běžec má horší ekonomiku běhu – spotřebuje více energie na stejný výkon.
➡️ To se projeví např. vyšší srdeční frekvencí, zhoršeným tempem a „tvrdším“ dopadem se všemi negativními důsledky

Pozn. běh v únavě ukáže většinu nedostatků v běžeckém projevu běžce.