Jak sluneční svit ovlivňuje běžce a jeho výkon?

Sluneční svit má na běžce výrazný vliv, a to jak pozitivní, tak negativní – záleží na jeho intenzitě, délce expozice, denní době i fyzickém stavu běžce.

Pozitivní vlivy slunečního svitu:

1. Zvýšená tvorba vitamínu D

• Slunce stimuluje tvorbu vitamínu D v kůži, který je důležitý pro:

  • zdraví kostí,

  • svalovou funkci,

  • imunitní systém.

• Nedostatek vitamínu D může snižovat výkonnost i regeneraci.

2. Zlepšení nálady a motivace

• Sluneční světlo zvyšuje hladiny serotoninu, což zlepšuje náladu a snižuje riziko deprese nebo únavy.

• Mnoho běžců uvádí vyšší chuť trénovat venku za slunného počasí.

3. Cirkadiánní rytmus

• Přirozený světelný cyklus pomáhá udržovat správné biologické hodiny, což ovlivňuje kvalitu spánku a regenerační schopnosti.

Negativní vlivy slunečního svitu:

1. Přehřátí (hypertermie)

• Slunce zvyšuje teplotu těla, což může vést k:

  • rychlejší dehydrataci,

  • vyššímu srdečnímu tepu,

  • nižší efektivitě běhu.

• Hrozí i úpal nebo úžeh, zejména při běhu nad 25–30 °C.

2. Ztráta tekutin a minerálů

• Pocení je vyšší, což zvyšuje riziko dehydratace a ztráty elektrolytů (sodík, hořčík, draslík).

• To může vést ke křečím, slabosti, a zhoršené regeneraci.

3. UV záření

• Při dlouhodobé expozici bez ochrany může dojít k:

  • spálení kůže,

  • urychlenému stárnutí pokožky,

  • vyššímu riziku rakoviny kůže.

Tipy pro běh v horku:

• Trénuj podle tepu, ne podle tempa. Při horku se tep zvyšuje i při pomalém běhu.

• Ochlazuj se vodou – namočená kšiltovka nebo postříkání krku pomáhá.

• Doplňuj elektrolyty – zvlášť při bězích delších než 40–50 min.

• Naslouchej tělu – únava, závrať, bolest hlavy = signály k přerušení tréninku.

Co z toho plyne pro běžce?