Za jak dlouho po fyzické zátěži zažadit masáž?

Masáž, ať chceme a nebo nechceme, je součástí regenerace a ta je nedílnou součástí běžeckého tréninku.

Záleží na typu zátěže, cíli masáže a intenzitě.

U sportovců (hlavně běžců) je správné načasování klíčové.

Kdy jít na masáž po fyzické zátěži

Lehká regenerační masáž

30–90 minut po zátěži

• jen jemná, bez bolesti

• podporuje:

  • prokrvení

  • odvod metabolitů

  • uvolnění svalového napětí

vhodná:

• po dlouhém běhu

• po objemovém tréninku

• v závodním období

Klasická / hluboká sportovní masáž

12–48 hodin po zátěži

• silný tlak

• zásah do svalových mikrotraumat

vhodná:

• po závodě

• po náročném tempu, intervalech

• při zatuhlosti, ne akutní únavě

Nevhodná hned po výkonu – zhorší regeneraci.

Doporučení konkrétně pro běžce

Po dlouhém běhu

• 0–1 h: výklus + streč + jídlo

• 1–2 h: lehká masáž / válec

• 24 h: hlubší masáž (pokud je potřeba)

Po intervalech / tempu

• 24–48 h ideální okno

Po závodě

• lehká masáž ten samý den

• hlubší až 2.–3. den

Kdy masáž NE

• při:

  • akutním zánětu

  • horečce

  • natažení / natržení svalu

• když sval bolí na dotek (ne jen je unavený)

Shrnutí jednoduše

• lehce → do 1–2 hodin

• hluboce → po 12–48 hodinách

• závod → hluboká až za 2–3 dny