Rozdíl mezi masáží a foam rollerem (válcem)

Základní rozdíl

Foam roller je pro každodenní samopéči,
masáž je hlubší zásah odborníka, který tě „opravuje“, ne jen udržuje.

Foam roller (válec)

Co dělá

• uvolňuje povrchové svalové napětí

• zlepšuje prokrvení

• pomáhá s regenerací

• zvyšuje rozsah pohybu

Kdy ho použít

• hned po tréninku (klidně do 10–30 min)

• večer
  

• každý den

Jak silně

• lehce až středně

• bolest max. 4–5/10

• nikdy přes výraznou bolest

Výhody

dostupný kdykoli
levný
bezpečný
ideální na rutinu

Nevýhody

nedostane se hluboko
neřeší strukturální problém

Sportovní / klasická masáž

Co dělá

• pracuje hluboko ve svalu

• rozrušuje:

  • zatvrdliny

  • srůsty

  • přetížení

• pomáhá s chronickými potížemi

Kdy ji použít

• 12–48 hodin po zátěži

• po:

  • závodě

  • těžkém tempu

  • dlouhodobé únavě

Jak silně

• může bolet, ale kontrolovaně

• bolest = krátká, ne zhoršující

Výhody

hloubkový efekt
řeší konkrétní problém
rychlejší návrat do tréninku

Nevýhody

dražší
nejde denně
při špatném načasování škodí

Rychlé srovnání

Praktické doporučení pro běžce

• roller možno po každém běhu (5–10 min)

• masáž 1× za 2–3 týdny v objemu

• po závodě:

  • den 0–1 → roller

  • den 2–3 → masáž

Časté chyby

válcování přes bolest
masáž hned po těžkém tréninku
nahrazování masáže rollerem (a naopak)Shrnutí jednou větou

Válec udržuje, masáž opravuje.