Může chůze v sandálech ovlivnit zdravotní stav běžce?

Ano, častá chůze v sandálech (zejména v těch bez opory) může ovlivnit zdravotní stav běžce – a to pozitivně i negativně, v závislosti na několika faktorech:

Kdy může být chůze v sandálech prospěšná

Pokud máš:

• zdravé nohy bez poruch postavení (např. ploché nohy, výrazná pronace)

• kvalitní sandály s podporou klenby a tvarovanou stélkou

• a střídáš různé typy obuvi (běžecké boty, barefoot, sandály)

pak může chůze v sandálech:

• posílit svaly chodidla a kotníku

• zlepšit propriocepci (vnímání postavení těla)

• fungovat jako regenerační chůze – zvlášť naboso po trávě/písku

Kdy může být chůze v sandálech riziková

U běžců, kteří:

• mají přetíženou achilovku, patu nebo plantární fascii

• trpí přetížením nártu nebo plochou nohou

• nosí ploché, nestabilní sandály (tzv. žabky) bez podpory

• tráví v nich celé dny po běžeckém tréninku

může dojít k:

• zvýšenému napětí v lýtkách a plantární fascii

• bolesti chodidel, paty (plantární fasciitida)

• nestabilitě kotníku a přetížení svalových úponů

Tipy pro zdravou chůzi v sandálech (pro běžce)

1. Kvalitní stélka – hledej sandály se stélkou, která kopíruje klenbu.

2. Pásky přes nárt i patu – žabky nejsou ideální, protože noha „klouže“.

3. Krátké chůze naboso – ideálně po trávě nebo písku, skvělá aktivní regenerace.

4. Po tréninku raději uzavřenou obuv s tlumením, pokud tě bolí chodidla.

5. Naslouchej tělu – bolest chodidla, paty nebo kolen po delší chůzi v sandálech je varováním.

Shrnutí:

• Ano, může ovlivnit zdraví běžce – pozitivně i negativně.

• Pokud jsi zdravý a máš kvalitní sandály, je to fajn doplněk.

• Pokud tě bolí chodidla, šlachy nebo klouby, zvol jinou obuv nebo omez čas v sandálech.