Jaký je optimální BMI pro maratonce a maratonkyně?

Optimální BMI pro maratonce a maratonkyně se pohybuje v poměrně úzkém rozmezí, ale je důležité říct hned na začátku:

 BMI je jen orientační ukazatel, u vytrvalců je často důležitější poměr síla / hmotnost, tělesné složení a zdravotní stav.

Optimální BMI – maratonci (muži)

Elitní maratonci

• BMI: ~18,5 – 20,0
• velmi nízký podíl tuku (5–8 %)
• typicky východoafričtí běžci, světová špička

Výkonnostní / hobby maratonci

• BMI: ~20,0 – 22,0
• dobrý kompromis mezi lehkostí a silou
• menší riziko zranění než u extrémně nízkých hodnot

Optimální BMI – maratonkyně (ženy)

Elitní maratonkyně

• BMI: ~17,5 – 19,0
• tělesný tuk často 10–15 %
• velmi štíhlá, ale stále funkční postava

Výkonnostní / hobby maratonkyně

• BMI: ~19,0 – 21,0
• stabilnější hormonální a kostní zdraví
• lepší dlouhodobá udržitelnost tréninku

Kdy je BMI příliš nízké

U vytrvalců platí:

• BMI < 18 (muži) → vyšší riziko únavových zlomenin, pokles imunity
• BMI < 17 (ženy) → riziko hormonálních poruch

U žen je zdraví důležitější než „závodní váha“.

Proč nižší BMI pomáhá (ale jen do určité míry)

• každý 1 kg dolů = ~2–3 s / km zrychlení (orientačně)
• nižší energetický výdej
• menší mechanická zátěž kloubů

Ale:

• příliš nízká hmotnost = slabší svaly, horší ekonomika běhu, vyšší zranitelnost

Praktický pohled (pro většinu běžců)

- běhej nejlépe tam, kde a kdy se cítíš zdravý a stabilní
- cílová hmotnost by měla být udržitelná celý rok, ne jen „na závod“
 - sleduj výkon, regeneraci, zranění – ne jen číslo BMI