Co je příčinou bolesti zad u běžců?

Bolest zad u běžců může mít různé příčiny, často související s technikou běhu, svalovou nerovnováhou, nebo nesprávným tréninkem.

Zde jsou nejčastější příčiny:

1. Slabý střed těla (core)

• Nedostatečně silné hluboké břišní svaly a svaly dolní části zad zvyšují zátěž na páteř.

• Výsledkem je přetěžování bederní oblasti.

2. Špatná běžecká technika

• Nadměrný záklon trupu nebo předklon při běhu může přetěžovat bederní páteř.

• Dopad na patu s prodlouženým krokem tzn. s nataženou nohou v koleni vytváří rázové síly, které se přenáší až do zad.

3. Svalová dysbalance

• Zkrácené flexory kyčlí (zejména iliopsoas) táhnou pánev dopředu a způsobují bederní hyperlordózu.

• Slabé hýžďové svaly (gluteus medius a maximus) vedou k přetížení zadních svalových skupin.

4. Nadměrné nebo nevhodné zatížení

• Příliš časté běhání bez odpovídající regenerace.

• Prudké zvýšení objemu nebo intenzity tréninku.

5. Nesprávná obuv nebo běh po tvrdém povrchu

• Špatné tlumení nebo opotřebované boty zvyšují nárazy na páteř.

• Tvrdý povrch (např. asfalt) zvyšuje vibrace přenášené do zad.

6. Stresové faktory mimo běh

• Dlouhé sezení (např. u počítače) bez kompenzačního cvičení vede ke ztuhlosti páteře a zkrácení svalů.

• Psychický stres může vést k napětí svalů zad.

Doporučení pro prevenci:

• Posilovat core (střed těla) – zejména hluboké břišní a zádové svaly.

• Zlepšit běžeckou techniku – pomocí videorozboru nebo pod vedením někoho znalého věci.

• Protahovat zkrácené svaly – hlavně flexory kyčlí a bederní oblast.

• Střídat povrchy – měkčí terén šetří pohybový aparát.

• Zvolit správnou obuv/střídat ji– s adekvátním tlumením a optimální podporou klenby.