Běh, bolest a užívání léků proti bolesti?

Stručně řečeno: běh a bolest k sobě někdy patří, ale léky proti bolesti jsou při tréninku většinou špatný nápad. Ne proto, že by „nefungovaly“, ale protože maskují varovné signály těla a zvyšují riziko zranění i zdravotních komplikací.

Je dobré rozlišovat jaký typ bolesti řešíš.

„Dobrá“ vs. „špatná“ bolest

Normální (dobrá) bolest:

• svalová únava, pálení při tréninku

• DOMS (svalovka) 24–48 h po tréninku

• lehká ztuhlost

Zde léky nejsou potřeba.

Patří sem spíš regenerace: spánek, jídlo, lehký klus, strečink, atd.

Varovná (špatná) bolest:

• ostrá, bodavá, jednostranná

• zhoršuje se během běhu

• mění styl běhu (uhýbání bolesti)

• přetrvává několik dní

To je signál k úpravě nebo pauze, ne k „utlumení práškem“.

Proč jsou analgetika při běhání problém

Hlavně NSAID (ibuprofen, diclofenac, naproxen, aspirin):

Rizika:

• maskují bolest → běžíš přes zranění → horší poškození šlach/kostí

• zhoršují hojení tkání (blokují zánět, který je součástí regenerace)

• vyšší riziko žaludečního krvácení (hlavně při delších bězích/dehydrataci)

• zatěžují ledviny (běžné u vytvalostních běžců!)

• mohou zvýšit riziko hyponatrémie

Studie u maratonců: NSAID před závodem = víc zdravotních komplikací, ne méně.

Praktická doporučení pro běžce

Během tréninku nebo závodu:

• ❌ nebrat preventivně

• ❌ nebrat „abych to doběhl“

Po těžkém tréninku:

• první volba: spánek, jídlo, lehký pohyb, strečink, komprese, teplo/chlad dle pocitu

• lék jen výjimečně, když bolest brání běžnému fungování

Když musíš něco vzít:

• paracetamol je obecně šetrnější k žaludku/ledvinám než NSAID
  (ale taky maskuje bolest, takže opatrně)

• nikdy ne kombinovat s alkoholem

• nepoužívat dlouhodobě

Zkušenosti zkušených běžců

Dobré pravidlo:

„Když potřebuju prášek, abych mohl běžet, neměl bych běžet.“

Bolest je u tréninku informace, ne nepřítel.