Jak ovlivní o jeden stupeň vyšší průměrná venkovní teplota výkon při maratonu??
Zvýšení průměrné venkovní teploty o 1 °C může mít při maratonu významný dopad na výkon běžce, a to i tehdy, když jde jen o malý rozdíl.
Vliv závisí na několika faktorech: výkonnost běžce, aklimatizace, vlhkost vzduchu a intenzita závodu.
Co říká výzkum:
-
Každý 1 °C nad optimální teplotou (kolem 10–12 °C) může zpomalit:
-
elitního běžce o ~0,3–0,5 %,
-
rekreačního běžce klidně i o 1 %,
-
-
Ideální teplota pro maraton:
-
Pro elitní muže: 8–10 °C, pro ženy a hobby běžce spíše 10–12 °C.
-
Příklad:
| Teplota (°C) | Výkon (čas) při cíli 3:00:00 | Odhad zpomalení |
|---|---|---|
| 10 | 3:00:00 | - |
| 11 | 3:00:54 | +0,5 % (~54 s) |
| 15 | 3:03:00 – 3:05:00 | +1,5–2 % |
| 20 | 3:07:00 – 3:10:00 | +3–5 % |
Proč se to děje?
-
Termoregulace těla je při vyšší teplotě náročnější → více krve proudí kůží pro ochlazení, méně do svalů.
-
Rychlejší dehydratace, ztráta minerálů → snížení výkonnosti a vyšší riziko křečí.
-
Zvýšená srdeční frekvence při stejné intenzitě → běžec se cítí unavenější dříve.
Co s tím můžeš dělat?
-
Aklimatizace – trénuj v teple alespoň 1–2 týdny před závodem.
-
Hydratace a chlazení – např. ledová voda na tělo, čepice s vodou.
-
Upravit tempo – začít pomaleji, zejména pokud je vlhko.
.jpg)
Diskuze (0)
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.
Pouze registrovaní uživatelé mohou vkládat příspěvky. Prosím přihlaste se nebo se registrujte.
