Jak oscilace běžeckého kroku ovlivňuje běh a jak se s ní dá pracovat??
Oscilace běžeckého kroku – častěji označovaná jako vertikální oscilace – je míra vertikálního pohybu (nahoru a dolů) trupu během běhu.
Měří se obvykle v centimetrech (např. 6–12 cm) a mnoho sportovních hodinek (Garmin, Polar aj.) ji zobrazuje jako součást běžecké dynamiky.
Co oscilace znamená:
-
Vysoká oscilace = tělo se během každého kroku zvedá příliš vysoko → vyšší výdej energie.
-
Nízká oscilace = efektivnější běžecký styl, kdy se energie přenáší horizontálně, ne vertikálně.
Jak oscilace ovlivňuje výkon:
Oscilace | Vliv na běh |
---|---|
Nízká (6–8 cm) | Efektivní krok, menší energetické ztráty, rychlejší tempo |
Vysoká (9–12+ cm) | „Skákavý“ běh, větší nároky na sílu a energii, únavnější styl |
Proč na tom záleží:
-
Při maratonu nebo delších závodech znamená každé zbytečné „poskočení“ ztrátu energie, která by měla směřovat dopředu.
-
Trénovaní běžci často mají přirozeně nižší oscilaci než začátečníci.
Jak s oscilací pracovat:
Co může pomoci:
-
Zkrátit krok a zvýšit kadenci
→ více kroků za minutu (ideál: 170–180 SPM) → menší vertikální pohyb. -
Běh "měkce" pod těžiště
→ dopad pod tělo místo před sebe = plynulejší a nižší oscilace. -
Posílení jádra (core)
→ stabilní trup → menší vertikální výkyvy. -
Trénink běhu do kopce a z kopce
→ rozvíjí efektivní využití síly bez zbytečného „odskakování“. -
Videoanalýza běhu
→ zpětná vazba o výšce oscilace, kadenci, době kontaktu se zemí apod.
Shrnutí:
-
Oscilace je jedním z ukazatelů běžecké efektivity.
-
Cílem není nulová oscilace, ale optimalizovaná – taková, která odpovídá tvé stavbě těla, tempu, profilu trati, ůčelu běhu, atd.
-
Sledování a postupná úprava techniky může vést ke zlepšení výkonnosti i snížení rizika zranění.
Diskuze (0)
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.
Pouze registrovaní uživatelé mohou vkládat příspěvky. Prosím přihlaste se nebo se registrujte.