#RunEveryDay

Jak oscilace běžeckého kroku ovlivňuje běh a jak se s ní dá pracovat??

Oscilace běžeckého kroku – častěji označovaná jako vertikální oscilace – je míra vertikálního pohybu (nahoru a dolů) trupu během běhu.

Měří se obvykle v centimetrech (např. 6–12 cm) a mnoho sportovních hodinek (Garmin, Polar aj.) ji zobrazuje jako součást běžecké dynamiky.

Co oscilace znamená:

  • Vysoká oscilace = tělo se během každého kroku zvedá příliš vysoko → vyšší výdej energie.

  • Nízká oscilace = efektivnější běžecký styl, kdy se energie přenáší horizontálně, ne vertikálně.

Jak oscilace ovlivňuje výkon:

Oscilace Vliv na běh
Nízká (6–8 cm) Efektivní krok, menší energetické ztráty, rychlejší tempo
Vysoká (9–12+ cm) „Skákavý“ běh, větší nároky na sílu a energii, únavnější styl

Proč na tom záleží:

  • Při maratonu nebo delších závodech znamená každé zbytečné „poskočení“ ztrátu energie, která by měla směřovat dopředu.

  • Trénovaní běžci často mají přirozeně nižší oscilaci než začátečníci.

Jak s oscilací pracovat:

Co může pomoci:

  1. Zkrátit krok a zvýšit kadenci
    → více kroků za minutu (ideál: 170–180 SPM) → menší vertikální pohyb.

  2. Běh "měkce" pod těžiště
    → dopad pod tělo místo před sebe = plynulejší a nižší oscilace.

  3. Posílení jádra (core)
    → stabilní trup → menší vertikální výkyvy.

  4. Trénink běhu do kopce a z kopce
    → rozvíjí efektivní využití síly bez zbytečného „odskakování“.

  5. Videoanalýza běhu
    → zpětná vazba o výšce oscilace, kadenci, době kontaktu se zemí apod.

3650_rh

Shrnutí:

  • Oscilace je jedním z ukazatelů běžecké efektivity.

  • Cílem není nulová oscilace, ale optimalizovaná – taková, která odpovídá tvé stavbě těla, tempu, profilu trati, ůčelu běhu, atd.

  • Sledování a postupná úprava techniky může vést ke zlepšení výkonnosti i snížení rizika zranění.

Diskuze (0)

Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.

Pouze registrovaní uživatelé mohou vkládat příspěvky. Prosím přihlaste se nebo se registrujte.

Nevyplňujte toto pole: