Jak oscilace běžeckého kroku ovlivňuje běh a jak se s ní dá pracovat??

Oscilace běžeckého kroku – častěji označovaná jako vertikální oscilace – je míra vertikálního pohybu (nahoru a dolů) trupu během běhu.

Měří se obvykle v centimetrech (např. 6–12 cm) a mnoho sportovních hodinek (Garmin, Polar aj.) ji zobrazuje jako součást běžecké dynamiky.

Co oscilace znamená:

• Vysoká oscilace = tělo se během každého kroku zvedá příliš vysoko → vyšší výdej energie.

• Nízká oscilace = efektivnější běžecký styl, kdy se energie přenáší horizontálně, ne vertikálně.

Jak oscilace ovlivňuje výkon:

Proč na tom záleží:

• Při maratonu nebo delších závodech znamená každé zbytečné „poskočení“ ztrátu energie, která by měla směřovat dopředu.

• Trénovaní běžci často mají přirozeně nižší oscilaci než začátečníci.

Jak s oscilací pracovat:

Co může pomoci:

1. Zkrátit krok a zvýšit kadenci
   → více kroků za minutu (ideál: 170–180 SPM) → menší vertikální pohyb.

2. Běh "měkce" pod těžiště
   → dopad pod tělo místo před sebe = plynulejší a nižší oscilace.

3. Posílení jádra (core)
   → stabilní trup → menší vertikální výkyvy.

4. Trénink běhu do kopce a z kopce
   → rozvíjí efektivní využití síly bez zbytečného „odskakování“.

5. Videoanalýza běhu
   → zpětná vazba o výšce oscilace, kadenci, době kontaktu se zemí apod.

Shrnutí:

• Oscilace je jedním z ukazatelů běžecké efektivity.

• Cílem není nulová oscilace, ale optimalizovaná – taková, která odpovídá tvé stavbě těla, tempu, profilu trati, ůčelu běhu, atd.

• Sledování a postupná úprava techniky může vést ke zlepšení výkonnosti i snížení rizika zranění.