Jak důležitá je oscilace při běžeckém tréninku??

Je třeba uvést, že oscilace je důsledek a ne příčina.

Ve zkratce: oscilace (vertikální pohyb - těžiště nahoru–dolů) je zajímavý ukazatel, ale pro trénink je to spíš vedlejší metrika než něco, co by se mělo aktivně „ladit“.

Spousta běžců jí přikládá mnohem větší význam, než si ve skutečnosti zaslouží.

Co vlastně oscilace znamená

Vertikální oscilace = rozdíl v centimetrech mezi nejyyšším a nejnižším bodem těžiště při běžeckém kroku.

• víc nahoru = víc energie ztracené do výšky
• ideál = energie jde víc vpřed, ne nahoru

Takže teoreticky:
menší oscilace = lepší ekonomika běhu, menší energetická náročnost

Realita v praxi

Oscilace je hodně ovlivněná především:

• fyziognomií běžce
• délkou a prací končetin
• stylem běžeckého kroku
• rychlostí
• terénem
• únavou

Takže nelze jednoznačně porovnávat běžce mezi sebou.

Dva stejně rychlí maratonci můžou mít:

• 6 cm vs. 10 cm
  a oba běží efektivně.

Co na to věda a trenéři

Ukazuje se, že:

lepší ekonomika běhu koreluje víc s:

• kadencí
• silou lýtek/achilovky
• kontaktním časem s podložkou
• celkovou svalovou tuhostí (schopnost svalu vrátit se do původního tvaru)
• objemem vytrvalosti

… než s konkrétním číslem oscilace.

Jinými slovy:

Když se zlepšíš jako běžec, oscilace se sama upraví - zlepší.
Naopak to moc nefunguje.

Typické hodnoty (orientačně)

• hobby běžci: 9–12 cm
• výkonnostní: 7–9 cm
• elita: 6–8 cm

Ale rozhodně to není dogma.

Má smysl to sledovat?

Ano, ale jinak:

Neptat se:
„Mám 9,5 cm, je to špatně?“

Ptat se:
„Klesá mi oscilace při stejném tempu v průběhu měsíců tréninku?“

To je známka lepší ekonomiky.

Jak ji přirozeně zlepšit (bez řešení čísla)

Tohle je mnohem účinnější než „snažit se míň poskakovat“:

funguje:

• výběhy kopců (síla lýtek)
• rovinky
• běžecká abeceda
• posilování chodidel a lýtek
• vyšší kadence (~170–180)
• hodně volných kilometrů
• běh v terénu (lepší propriocepce)

nefunguje:

• vědomě „běžet s nízkým těžištěm“
• hlídat hodinky každý krok
• násilně délkově korigovat krok

To vede k křečovité technice, která může být "spouštěčem" zdravotních problémů.