Běh v nadmořské výšce 600m a 2400m a rozdíl mezi nimi

Rozdíl mezi během v nadmořské výšce 600 m a 2400 m nad mořem je velmi výrazný – hlavně kvůli nižšímu obsahu kyslíku ve vzduchu.

Čím běžíš ve vyšší nadmořské  výšce, tím menší je parciální tlak kyslíku → tělo má méně „paliva“ pro aerobní výkon.

Co to konkrétně znamená:

🧪 1. Méně kyslíku = nižší výkon

Ve výšce 2400 m je přibližně o 25–27 % méně kyslíku než na úrovni moře.

Oproti 600 m je rozdíl zhruba:

• 🩸 o 15–20 % nižší saturace kyslíku v krvi

• ❤️ vyšší tepová frekvence při stejném tempu

• 🏃‍♂️ pocitově větší námaha už při lehkém běhu

—

📉 2. Snížení tempa výkonu

U netrénovaného běžce bez aklimatizace může být výkon v nadmořské výšce 2400 m:

• až o 10–15 % pomalejší než ve střední výšce (např. 600 m)

• například závodní tempo 5:00 min/km v 600 m nad mořem se může ve výšce 2400 m zpomalit na 5:30–5:45 min/km

—

🧠 3. Subjektivní pocity (RPE = vnímaná námaha)

• I lehký klus ve výšce 2400 m se může zdát jako střední intenzita

• Nástup únavy dříve, častější zadýchání, někdy mírná „mlha“ v hlavě

—

⏱ 4. Adaptace a trénink

• Běžci často používají výšku kolem 2000–2500 m pro tzv. trénink v nadmořské výšce (např. Keňa, Font Romeu, St. Moritz)

• Tělo se po 10–14 dnech začne přizpůsobovat (např. zvýší počet červených krvinek), ale výkon se zpočátku snižuje

—

📊 Shrnutí rozdílu (600 m vs. 2400 m):