Může ovlivnit konzumace síry běžecký výkon?
Ano – síra (sulfur) může nepřímo ovlivnit běžecký výkon, i když se nejedná o klasickou „výkonnostní živinu“.
V těle hraje důležitou roli ve funkci kloubů, detoxikaci, syntéze bílkovin a antioxidační ochraně, což může mít vliv na regeneraci, odolnost vůči zánětům a bolestem svalů/kloubů.
Co je síra a proč je důležitá pro běžce?
Síra je:
-
Stopový prvek obsažený v aminokyselinách cystein a methionin
-
Klíčová pro tvorbu:
-
Kolagenu a pojivové tkáně (šlachy, vazy, chrupavky)
-
Glutathionu – silného antioxidantu
-
Keratinů (vlasy, kůže)
-
-
Pomáhá v detoxikačních procesech jater
Jak může ovlivnit běžce?
| Oblast | Účinek síry |
|---|
| Klouby a šlachy | Podporuje regeneraci a pružnost tkání, chrání před záněty |
| Energetický metabolismus | Pomáhá v metabolismu bílkovin a enzymů |
| Antioxidace | Chrání svaly před oxidačním stresem po výkonu |
| Detoxikace | Podílí se na odstraňování metabolitů po námaze |
Doplňky obsahující síru:
1. MSM (methylsulfonylmethan)
-
Nejčastější forma síry v doplňcích
-
Používá se při:
-
bolestech kloubů
-
svalové regeneraci
-
zánětech (např. po delším běhu nebo závodě)
-
🧪 Některé studie naznačují, že MSM může zkrátit dobu regenerace a snížit bolestivost svalů (DOMS) po náročném tréninku.
2. Síra ve stravě – přirozené zdroje:
| Potravina | Obsah síry |
|---|---|
| Vejce (žloutek) | methionin, cystein |
| Maso, ryby | bílkoviny se sírou |
| Cibule, česnek | organické sloučeniny síry |
| Brokolice, kapusta, růžičková kapusta | glukosinoláty (síru obsahující látky) |
Na co si dát pozor:
-
Nadměrná konzumace doplnků MSM nebo síry může vést ke zažívacím potížím, nadýmání, průjmu
-
Nevhodné pro lidi s poruchami metabolismu síry (vzácné)
Shrnutí:
-
Ano, síra může ovlivnit běžecký výkon – ne přímo rychlost nebo VO₂max, ale tím, že:
-
pomáhá regeneraci
-
zlepšuje zdraví kloubů a šlach
-
podporuje antioxidační a detoxikační procesy
-
-
MSM může být užitečný jako doplněk při náročném tréninku nebo bolestech kloubů
-
Nejlepší je kombinace stravy bohaté na síru + případný doplněk krátkodobě
Doplňky: MSM (methylsulfonylmethan)
Doporučené dávkování pro běžce:
-
Startovací dávka:
👉 1000–2000 mg/den (rozděleně 1–2× denně, s jídlem) -
Při bolestech kloubů nebo zánětech:
👉 až 3000–4000 mg/den, krátkodobě (2–4 týdny) -
Forma: prášek nebo kapsle
Např.: Pure MSM, NOW Foods MSM, Viridian MSM
Účinek je často znát po 2–3 týdnech pravidelného užívání
Vedlejší účinky (vzácné):
-
Plynatost, průjem, nespavost (ve vyšších dávkách)
-
Není vhodné pro těhotné/kojící a osoby se sulfa alergií
Diskuze (0)
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.
Pouze registrovaní uživatelé mohou vkládat příspěvky. Prosím přihlaste se nebo se registrujte.
